Добрейшего всем дня! Вот он и настал, тот день, когда я была вообще не в состоянии даже смотреть в сторону компьютера, и только сегодня утром поняла, что пропустила пятничный выпуск. И прошу своих подписчиков за это меня простить. Исправляюсь, догоняю график в субботу.
И сегодня выполняю данное не так давно обещание и делюсь очень эффективными упражнениями, за которые огромное спасибо моему тренеру. За два месяца сделал мне спину, как у киборга, что и на способности рукодельничать сказалось самым благоприятным образом. В основном это результат работы на тренажерах, но и помимо них он разработал небольшой комплекс очень эффективных упражнений, который спокойно можно выполнять дома.
И сегодня я хочу поделиться со своими подписчиками, как, не посещая спортзал и не тратя кучу времени, держать свою спину в форме.
1. Становимся ровно, делаем вращения обоими руками по очереди сперва двигая каждой рукой вперед, по круговой амплитуде, потом - назад. Разрабатываем плечеаые суставы, снимаем мышечные зажимы. Делаем по 30-50 махов каждой рукой в каждую сторону.
2. Становимся в коленно-локтевую позу с упором на ладони. Вытягиваем одновременно правую руку вперед, а левую ногу - назад. Удерживаемся, сколько получится, в идеале 5 секунд, ставим конечности обратно. Повторяем то же самое, но уже левой рукой и правой ногой. Делаем по 15-20 подходов на каждую сторону.
3. Ложимся на спину на коврик, руки раскидываем в стороны, ладонями вниз. Согнутые в коленях ноги поднимаем вверх и опускаем их влево, одновременно поворачивая голову вправо. Потом ноги вправо, голову влево.
4. Становимся на четвереньки. Выгнуть спину колесом, подбородок прижать к груди. Потом прогибаем спину, голову откидываем назад.
5. Становимся вплотную к стене, прижимаемся пятками, попой и затылком. Руки разводим в стороны, сгибаем в локтях под прямым углом, прижимаем их к стене. Локти обязательно должны быть прижаты к стене, ладони тоже прижимаем. Водим согнутыми руками по стене вверх-вниз, по максимально большой амплитуде, насколько получается, 15 раз вверх и вниз. Локти от стены не отрывать.
6. Так же стоим у стены, как и в прошлом упражнении, но водим по стене прижатыми прямыми руками, а не согнутыми. Локти не отрываем. Ладони перпендикулярно стене. Водим руками по стене, не отрываясь, 15 раз по максимально большой амплитуде.
Кроме этих упражнений, настоящие чудеса со спиной способен сотворить обычный медицинский эспандер из аптеки.
Перекидываете его через любую перекладину, берете концы в руки, локти держите на уровне ребер, отходите подальше, чтоб резинка натянулась, и тянете его на себя, отводя локти назад. Также можно привязать один конец резинки, а руку со вторым концом отводить в сторону, заставляя работать мышцы, расположенные на лопатках. Можно обернуть себя резинкой выше талии, по ребрам, скрестить концы и тянуть их в противоположные стороны, тоже прекрасно включаются в работу мышцы спины.
В общем, при все своей простоте и дешевизне вещь очень полезна с точки зрения поддержания здоровья спины.Еще про здоровье спины можно почитать здесь.
Всем ровных крестиков, легких петелек и послушных бисеринок!
#рукоделие #хобби #творчество #увлечения #спорт