Дыхание – это то, что является естественным для каждого человека живущего на планете Земля. Без дыхания нет жизни. Но оно помогает не только насыщать нашу кровь кислородом, но и отлично успокоить нервную систему. Например, избавить от стресса, бессонницы и перенапряжения.
Существует множество техник, от разных авторов. Практически у каждой национальности есть свои секреты, как правильно нужно дышать.
Но любой метод основывается на глубоком, размеренном дыхании. Мышечное и психологическое напряжение при этом снимается, нормализуется артериальное давление и мозг начинает работать правильно.
Как и в каждой технике, нельзя делать так как хочется. В результате вы можете либо совершенно не добиться результата, либо сделать всё ещё хуже.
Чтобы техника работала, необходимо соблюдать некоторые простые правила:
1. Дышать лучше с закрытыми глазами представляя что-то приятное, например, пейзаж.
2. Полностью сосредоточьтесь на вдохах и выдохах, не теряйте концентрацию. Поначалу это будет сложно, но с практикой станет легче.
3. Расслабьте все мышцы. Особенно мышцы шеи, плеч и лица.
4. Если вы чересчур напряжены, то не лишним будет помогать себе мыслями. Говорите себе «Я спокоен», «Я расслаблен». Не используйте частицу «не», даже если говорите положительные фразы, такие как «Я не напряжён».
Упражнение первое:
Сделайте глубокий вдох через нос , а затем глубокий, долгий выдох, выпуская воздух сквозь сжатые зубы. Повторите 2 раза.
Упражнение второе:
Откройте рот максимально широко, как на приёме у стоматолога, сделайте плавный вдох. Задержите дыхание на 2-3 секунды и медленно выдохните. Повторите 3 раза.
Упражнение третье:
Сделайте глубокий вдох, а затем выдохните с обычной скоростью через сложенные кругом или трубочкой губы. После выждите 5-10 секунд и повторите снова.
Как видите, ничего трудного в упражнениях нет. Главное выполнять их регулярно. Со временем, вы выработаете свою собственную систему, поймёте, что вам действительно помогает и это станет для вас естественным. Ваше сознание станет ясным, настроение стабильным, а многие проблемы со здоровьем исчезнут.
А на сегодня всё, подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, комментируйте. Впереди нас ждёт ещё много интересного!