Почему позвоночник "садится"? ⬇️
⠀
Главные причины - прямохождение и сидячий образ жизни. В карусели показала, как нагрузка на позвоночник меняется в зависимости от позы. Добавляются к ним дефицит белка в питании, нарушение его усвоения, недостаточное потребление воды.
⠀
Такое нарушение эксплуатации позвоночника приводит к потере эластичности дисков, их усыханию, мышечным зажимам, укорочению связок, фасций. 👉 Тела позвонков сближаются (эффект прищепки), что приводит к сдавливанию межпозвонковых дисков и болевому синдрому.
Надо ли вытягивать? — Надо
⠀
Здоровым - для профилактики подойдёт обычный турник, если следить за отстройкой плечевого пояса, чтобы не висеть на плечевых суставах и шее.
⚠️При проблемном позвоночнике висеть на турнике нельзя. Тело, автоматически защитит позвоночник спазмом мышц.
Но есть 2 более безопасных пути:
⠀
🔅влажная вытяжка позвоночника в условиях стационара
не подходит для профилактики, требуется бассейн и специальное оборудование
🔅сухая вытяжка амбулаторно
не подходит для профилактики.
🔅специальные упражнения (их можно и для профилактики, и для лечения) Такие упражнения есть в
⠀
➡️ йоге
вытяжению помогают рычаги рук и ног. Но в острый и подострый период нельзя. Чтобы был эффект при проблемном позвоночнике, желательно заниматься индивидуально.
⠀
➡️ пилатес
можно применять в подострый период. Возможно сочетание индивидуальных и групповых занятий. Для профилактики достаточно групповых.
⠀
➡️ онлайн-курсе "Как вылечить боль в спине". Участники обучаются способам самостоятельно вытягивать позвоночник и для коррекции, и для профилактики. Если хотите присоединиться, пишите в личные сообщения соцсетей, пожалуйста (ссылки дам ниже) Расскажу подробнее.
В следующей публикации покажу 3 упражнения для самостоятельного вытяжения дома.
⠀
А Вы делали вытяжение позвоночника? Что использовали?
Как правильно сидеть, чтобы щадить позвоночник, узнать можно ЗДЕСЬ