Удобно сядьте или лягте , убедитесь что позвоночник прямой. Если под рукой есть одеяло, накройтесь им (температура нашего тела имеет тенденцию падать, когда мы входим в состояние релаксации) и закройте глаза .
На несколько мгновений уделите внимание движению вашего дыхания . Дышите глубже (можно практиковать глубокое продолжительное дыхание, уджайи или трехчастное дыхание).
Если вы готовы, перенесите своё внимание на физические ощущения в вашем теле, замечая, где оно находится в контакте с полом/стулом и как себя чувствует.
Теперь переведите своё внимание на пальцы ваших ног. Осознайте каждый из своих пальцев и пространство между ними. Затем продолжайте перемещать ваше осознавание вверх по ногам, от ступней до бёдер . Осознаванию подлежат все ощущения в ваших ногах, особое внимание уделяйте любому напряжению, которое в них возникает. Теперь глубоко вдохните и представьте, как ваше дыхание проникает через ваши ноздри и проходит по вашим ногам и ступням. На выдохе ощущайте, как дыхание двигается от ваших ступней вверх по ногам и выходит через нос. На каждом выдохе освобождайтесь от любого дискомфорта или напряжения.
Продолжайте последовательно осмыслять каждый участок вашего тела - от кончиков пальцев ног и до самой макушки. Покидая очередной участок, вдохните и выдохните на нем, освобождаясь от любого дискомфорта или напряжения.
Когда вы прошлись по всему телу (возможно потратив больше времени на тех участках, где замечаете наибольшее беспокойство) снова вернитесь к ощущению тела как единого целого и оцените, как вы себя чувствуете.
Больше информации на наших страницах в Instagram и в группе на Facebook. Если материал Вам интересен, ставьте лайк и подписывайтесь на канал- это позволит алгоритмам Яндекс.Дзен показывать Вам чаще наши публикации.
Также, приглашаем присоединиться к группе "Женские Инициации" на Facebook, где мы публикуем статьи, видеоматериалы, рекомендации фильмов и книг, анонсы мероприятий. Здесь в кругу единомышленниц Вы можете делиться эмоциями, ощущениями, образами, которые приходят к Вам в процессе постижения феминного мира. Мы Вам рады!