Сегодня мне бы хотелось с вами поговорить о продуктах которые повышают фертильность и способствует наступлению беременности. Если раньше мы смотрели через какую-то призму на это, говорили, как же такое может быть? То сейчас вышло очень интересное исследование, которое проводила Гарвардская школа, национального здоровья и это исследования продолжается до сих пор. Суть этого исследования в том, что исследовались медсестры живучие в США и исследовалось за все это время больше 238 тысяч человек. Исследование идет по сей день, началось оно в 1976 году. Почему брались мед сестры? Потому что они были ответственные, давали полную информацию о состоянии своего здоровья, заполняли регулярно отчеты, сдают анализы и тем самым женщины совершенно разных возрастов, разного телосложения. с ними работают ученые, и тем самым с помощью того как менялось питание, с помощью обследований, вышло вот это исследование, после которого мы можем говорить «да действительно есть диета, которая может повысить вашу фертильность».
В случае того, у нас будут происходить хорошие овуляции, потому что в большинстве случаев проблема в том что нет овуляции. Тем самым, с помощью правильного питания на 66% увеличивается количество женщин, которые не страдают от тех самых отсутствий овуляции и именно с помощью питания у 28 % процентов женщин после данной диеты ушли признаки которые мешали им забеременеть. По данному исследованию, была составлена идеальная диета которую нужно стараться придерживаться если не наступает беременность.
1. использовать как можно больше ненасыщенных кислот и омега 3
Жирная морская рыба (лосось, скумбрия, сельдь, палтус)
Растительные масла (льняное, рапсовое, подсолнечное, соевое, оливковое)
Орехи (фундук, кешью, миндаль)
Когда вы кушаете салат, то замените майонез на растительные масла, так же можно добавить в салат различные семечки
2. Отказаться от транс-жиров, анти-жиров, которые наносят вред нашему фертильному здоровью.
Промышленная выпечка, кондитерские издания и различные сладости (печенье, вафли, замороженное тесто).
Мы с вами должны исключать это все из нашего рациона, так как по данным исследования. Эти транс-жиры наносят серьезный вред для овуляции, что для нас с вами очень важно.
3. Уменьшить количество животного белка и увеличить количество растительного белка
Гарвардские ученые нам рекомендую, как можно меньше есть красного мяса жареного, стейков и заменять их на бобовые, горох, фасоль, нут которые сейчас очень популяры.
Растительные белки очень полезны для фертильного здоровья
Но совсем от мяса отказываться не нужно, есть мясо рыбы, мясо курицы, кролика они прекрасно сочетаются с орехами, как вместе, так и раздельно
4. Обязательно отказаться от быстрых углеводов и заменять их на медленные
Отказаться от сахара в излишнем количестве, газировки, кондитерских изделий о которых, мы уже с вами уже говорили.
Это очень быстрые «самые дешевые углеводы», которые очень быстро удаляют чувство голода, но оно очень быстро и наступает, поэтому мы их заменяем на цельное зерно, различные крупы, темный рис, овсянка. Тем самым, чем больше мы будем употреблять больше медленных углеводов, тем больше мы избавляемся от лишнего веса, улучшим пищеварение и тем самым обеспечиваем наилучший лучший баланс микрофлоры.
5. отказаться от обезжиренных молочных продуктов
Так же проведено исследование, что те женщины которые употребляют больше обычного молока, йогурта, с овуляцией все гораздо лучше, чем у тех женщин которые употребляют обезжиренные. Так как в обезжиренных продуктах очень мало кальция и витаминов A D E, поэтому оптимальная жирность для кефира, молока, йогурта - 2,5%, творог 4,5%
6. Не забывать про витаминно-минеральные комплексы
Фолиевая кислота, так как проводит профилакторию развитие нервной трубки плода на первых неделях беременности, так же недостаток фолиевой кислоты может иметь определённый процент в роли бесплодия, еще дополнительно витаминно-минеральный комплекс или витамины для планирования беременности, так же важно не забывать про зеленые овощи, бобовые.
7. Дефицит железа
Так же может сказаться на состоянии фертильности. Нужно больше употреблять морепродуктов, печени, белой фасоли, шпинат кешью, так как недостаток железа может оказать значительный вред нашему здоровью. Если это серьезный дефицит железа в организме, то мы должны обязательно проконсультироваться с врачом и принимать дополнительно препараты железа, что бы не было дисбаланса.
А так же пить чистую воду, исключить алкоголь, вредные привычки и постараться меньше пить кофе и чая. Не забывайте про физические нагрузки и держите свой фертильный вес в норме.
Если придерживаться этой диеты, то у вас будет гораздо больше шансов на рождение здоровых и счастливых детей.
А что вы думаете про такую диету? Пишите в комментариях!
