Я не психиатр: если вы опасаетесь, что ваша проблема настолько серьезна, что вам нужна профессиональная помощь, сходите к одному из них.
Обнаружение проблемы
Проблема многих зависимостей заключается в том, что бывает трудно сказать, когда хобби стало чем-то большим, чем просто это, и захватило вас. Также может быть трудно быть честным с самим собой, столкнувшись со списком симптомов, поэтому приложите дополнительные усилия сейчас - мы собираемся пройти через несколько.
1. Вы проводите больше времени за компьютером, чем с людьми.
Неважно, являются ли они вашей семьей, друзьями или случайными людьми, которых вы преследуете в торговом центре - первым признаком проблемы является то, что вы проводите больше времени с куском металла на столе, чем с людьми в вашей жизни.
Если в вашей жизни больше нет людей из-за того, что вы проводите так много времени в сети, вам действительно нужно закрыть браузер и записаться на прием к профессионалу! Хорошим началом будет использование бумажной версии телефонной книги.
2. Вы не можете соблюдать свои собственные границы.
Часть личного развития связана с установлением и соблюдением границ, и именно в этом большинство людей терпят неудачу, когда дело касается зависимости. Если вы говорите себе, что проведете в сети всего час, прежде чем поиграете с детьми, и в конечном итоге окажетесь в сети, пока они не лягут спать, у вас проблемы. Этот самообман - явный признак интернет-зависимости.
3. Лгать другим об использовании вашего компьютера.
Номер два был о самообмане - это о лжи другим, особенно членам вашей семьи, с которыми вы, возможно, заключили сделки относительно использования вашего компьютера. Ложь о вашем использовании, чтобы вы могли оставаться на этом «немного дольше», - это большой яркий предупреждающий знак.
4. Чувство неспособности жить без компьютера / Интернета.
Если вы чувствуете, что не можете обойтись без Интернета дольше нескольких часов, у вас интернет-зависимость. «Но я зарабатываю на жизнь в Интернете!» Спросите себя, можете ли вы выполнить работу в автономном режиме, а затем передать ее кому-то другому для выполнения в Интернете - например, написать статью на бумаге, чтобы помощник или друг мог ее напечатать и опубликовать. Не можете вынести мысли об этой разлуке даже на неделю? Не очень хорошая вещь!
Точно так же беспокойство, когда вы разлучены с компьютерами, является признаком, на который нужно следить. У меня такое бывает, когда я оставляю мобильный телефон дома - возможно, у меня там проблема!
5. Неправильные траты на ваш компьютер.
Ваш жесткий диск просто умер, и, несмотря на то, что вы не могли позволить себе арендную плату или плату за детский сад Джонни на этой неделе, вы пошли и купили ему замену? Когда тревога по поводу отсутствия работающего компьютера требует денег, необходимых для других расходов, это указывает на зависимость.
Решение проблемы
Решение проблемы самостоятельно или при поддержке семьи требует, чтобы вы сделали это до того, как она выйдет из-под контроля и до того момента, когда вам придется платить чрезмерную цену за терапию. Если вы не уверены, попробуйте решить эту проблему самостоятельно и посмотреть, как далеко вы продвинетесь, - отличное испытание - если вы не можете с этим справиться, обратитесь за помощью.
1. Для веб-работников - виртуального помощника .
Они могут быть довольно дешевыми, и каждая потраченная на них почасовая ставка составляет один час, который вы можете сэкономить на своем компьютере. Само по себе это не решит проблему, но веб-работникам будет труднее победить интернет-зависимость, и им нужно будет проводить как можно меньше времени в сети, когда они не выполняют важную работу, по крайней мере, до тех пор, пока зависимость не будет устранена.
2. Установите границы использования компьютера заранее.
Нет смысла пытаться изменить свои привычки, если вы еще не определились с новыми границами. Как долго вы собираетесь использовать компьютер отныне? Для каких целей? Решите это в первую очередь, затем действуйте.
3. Займите свою семью и друзей.
Убедитесь, что ваша семья несет ответственность за вас и ограничивает количество времени, которое вы проводите в Интернете. Установите ограничение по времени в часах или минутах и дайте понять, что нет никаких уважительных причин для длительного использования; вы должны быть оторваны от компьютера, несмотря ни на что, как только ваше время истечет.
4. Сообщите им пароли.
После того, как ваша семья или соседи по комнате согласны помочь вам, позвольте им изменить пароли к учетной записи пользователя вашего компьютера, модему или маршрутизатору и вашей учетной записи электронной почты. У меня есть соблазн оставить это следующее предложение ради самообманщиков, но вы можете избежать этой довольно безжалостной меры предосторожности, если вам все же удастся саморегулироваться с помощью некоторой самодисциплины.
5. Измените свой распорядок.
Если вы ловите себя на ловушку, проверяя электронную почту первым делом утром или направляясь прямо к компьютеру, когда вы возвращаетесь с работы домой, намереваясь выйти и заняться другими делами, но так и не доходит до этого, немного измените свой распорядок и избавьтесь от других дел путь первый. Гораздо легче выйти из компьютера, если вы не встанете на него! Подождите, пока вы не выполните свои домашние дела и не проведете время с детьми (или домашними животными, если это вам больше нравится), а затем уделите себе немного времени. Вознаграждайте себя небольшими суммами за то, что вы держитесь.
6. Не используйте компьютер в развлекательных целях. Избавьтесь от эмоционального стимула к использованию компьютера, используя его для бизнеса и электронной почты. Сделай это и выходи. Удалите компьютерные игры и пообещайте держаться подальше от социальных сетей и других развлекательных веб-сайтов хотя бы месяц или два.
Найдите развлекательные мероприятия в реальной жизни и полностью замените ими свои развлечения в Интернете. Полностью. Серьезно, я серьезно!
6. Следите за своим прогрессом.
Напомните себе, насколько вы хорошо продвигаетесь, отслеживая количество времени, которое вы проводите в сети, по сравнению с границами, установленными на первом этапе. Вы провели в сети всего 8 часов из 10, которые вы отвели на неделю? Отличная работа - на следующей неделе вы станете еще лучше!
Эти советы помогут вам на пути к более уравновешенной жизни - каковы ваши советы? Оставляйте их в комментариях!
Позитивный психолог