PS: Статья вынуждено переписана, в связи с алгоритмом дзена. Прошлая ему пришлась не по вкусу.
В этой статье обсудим как получить или убрать "ямки" на ягодицах. Я знаю девушек, которым эти ямки нравятся, и столько же девушек хотят от них избавиться. Давайте разберемся, откуда эти "ямки" берутся, чтобы понимать как от них избавиться, или наоборот, получить.
Немного нырнём в анатомию, без этого тут не обойтись: Наши ягодицы состоят из трех групп мышц. Большая ягодичная, средняя и малая. Под большой ягодичной находится грушевидная мышца, но она практически на влияет на внешний вид ягодиц, как и малая ягодичная, ввиду своих размеров, формы, и глубиной нахождения:
Возможно ваше воображение уже нарисовало картину, почему могут возникать "ямки" на ягодицах? Да, это зависит от развития средней ягодичной мышцы в том числе. Но это не все, очень сильно на внешний вид ягодиц будет так же влиять жир. Жир нарастает над мышцами и зрительно может очень сильно менять картину:
Он может откладываться в разных местах в разных количествах. Это зависит от генетических особенностей, питания, и т.д. По сути он будет главным влияющим на общую картину, в большинстве случаев.
Итак, вырисовывается две задачи:
- манипуляции с тренировкой средней ягодичной
- сжигание жира
Начнем кратко со сжигания жира. Сжечь жир исключительно в области поясницы, над ягодицами, у вас, к сожалению, не выйдет, это физиологически невозможно. Жир горит сразу отовсюду, в зависимости от генетических особенностей, везде с разной скоростью. Если вам повезло, у вас будет уходить жир с поясницы, оставаясь нужных местах над ягодицами, зрительно их выделяя и округляя.
Если нет-наоборот. Сначала уйдет бюст и ягодицы, потом начнет гореть в других местах. Смиритесь, тут ничего не поделать. Если вы хотите более или менее кратко понять, как сжечь жир, очень советую посмотреть мою статью: Топ 10 правил для похудения (научный подход). Это даст вам простое понимание того, что нужно делать, чтобы сжигать жир.
Теперь о тренировках средней ягодичной. Возможно вы сможете повлиять на вид своих ягодиц, тренируя среднюю ягодичную мышцу. Это может придать вашим ягодицам примерно похожий вид:
Как видите, развитая средняя ягодичная может округлять ваши ягодицы сверху, и создать "ямки". Кто-то может сказать, что тут лишь жир повлиял...возможно. Как я сказал ранее, главным влияющим моментом зачастую будет жир. Но, развитие мышц так же может влиять на общий вид.
Итак, какими упражнениями мы можем развивать наши средние ягодичные?
Первое
- разведение ног сидя в тренажере:
В этом упражнении есть нюанс, который отчасти написан на картинке. Когда наше тело прислонено к спинке, основный акцент идет как раз на средние ягодичные. А когда мы наклоняемся вперед, он смещается в большие ягодичные. Вот так:
Второе упражнение
Которое можно делать даже дома-отведение ноги в сторону.
Надеюсь по картинке все понятно. Чем больше мы согнем ногу, тем больше нагрузка смещается со средней ягодичной, в большую ягодичную.
Третье упражнение
Это тоже отведение ноги, но уже стоя.
Надеюсь, по описанию на картинке, тут всё понятно.
Упражнение четыре
То же самое, что и в прошлом упражнении, но выполняется с резинкой. А значит можно легко его делать дома:
Тут все правила схожи с прошлым упражнением.
Резюме
Буду с вами откровенен, основную роль в выделении или скрытии ямок будет играть генетика. Это зависит как от отложений жира - у всех по разному. Так и от формы мышц, их креплений - так же, у всех по-разному.
Но важно понимать, что влиять на этот момент тренировками мы так же можем. Через тренировку как больших ягодичных, делая их зрительно крупнее, так и через тренировку средней ягодичной.
В некоторых случаях развитая средняя ягодичная будет округлять ваши ягодицы сверху, в других же, делать "квадратными". Слишком много переменных и генетических особенностей.
Что ж, желаю вам удачи в тренировках, надеюсь статья была полезна, если так, ваш лайк и репост очень помогают каналу, спасибо)
