Нутрициолог Планеты Красоты, Илона Болдырева, подготовила для читателей нашего канала список из 5 БАДов, которые просто необходимы для каждого жителя мегаполиса.
Многим кажется, что пить витамины и минералы - это что-то для волос, ногтей и осенней хандры. Мало кто понимает, что они являются «проводниками» всех жизненно-важных процессов в организме и постоянная нехватка, например, витамина B9 или B12 в итоге может привести к инсульту. Поэтому мы говорим, в первую очередь, о своевременной заботе о себе, получении ресурсов для полноценной жизни и замедлении старения. А качественные волосы, ногти и кожа являются очень приятным бонусом к здоровью.
Проживая в городе, практически невозможно получать все необходимые витамины, минералы и микроэлементы из продуктов питания.
Конечно, лучшим решением ситуации был и остается регулярный чек-ап и консультации с профессиональным нутрициологом. В современном мире развитие превентивной медицины позволяет предотвратить болезнь, обнаружив ее на этапе функционального расстройства и быстро откорректировать. Но если у вас сейчас нет возможности настолько плотно заняться своим здоровьем, то по крайней мере можно сделать первый и очень важный шаг, благодаря которому вы сразу ощутите улучшение самочувствия и качества вашей жизни!
Ниже я привела базовые вещества, которые необходимы практически каждому человеку на постоянной основе в профилактической дозировке.
Список из 5 БАДов, которые вы можете начать принимать прямо сегодня, без консультаций и анализов. Потому что вам, жителю города, этого точно не хватает.
1. Омега 3 ПНЖК.
Дозировка 500-600 мг. В достаточном количестве не синтезируется организмом. Пищевым источником является жирная, дикая рыба (сардины, макрель, лососевые и т.д.) и для достаточного поступления данные продукты должны присутствовать в рационе каждый день. Предполагаю, что, скорее всего всего, рыба не ежедневный гость на вашем столе, поэтому Омегу 3 желательно принимать в добавках. Важно учитывать качество сырья и его обработки.
Моя рекомендация - Carlson labs в жидкой форме или капсулах.
2. Витамин Д.
Дозировка 2000 - 4000 МЕ на постоянной основе. Жирорастворимый витамин, усваивается с жирной пищей и при хорошем желчеоттоке. Витамин Д участвует в гормональном обмене, обмене веществ, усвоении кальция и фосфора, регуляции иммунной системы, профилактике онкологических заболеваний, поддержании когнитивной функции, замедлении старения организма, особенно в нем нуждаются люди с лишним весом и спортсмены.
Выбирайте жирорастворимые формы, например, Solgar, Life extension в жидкой форме, Bluebonnet
3. Магний.
Дозировка 200-400 мг. Магний очень быстро расходуется в организме, так как участвует в более 300 обменных реакциях. Обычно магний принимается на ужин или перед сном. Есть много разных форм магния, они применяются для разных целей. Лучшие из них: цитрат магния - обладает слабительным эффектом, глицинат и бисглицинат - успокаивает и восстанавливает сон, малат- улучшает работу митохондрий (даёт энергию), таурат - рекомендован при сердечно-сосудистых патологиях и др. Эти формы вы редко встретите в аптеке, да и дозировки недостаточны, поэтому лучше отдать предпочтение Thorne research, Innate, KAL, Metabolic maintenance.
4. Витаминно-минеральный комплекс.
Есть комплексы с лечебными дозировками, их лучше подбирать с профессионалом. Но есть комплексы, которые можно принимать на постоянной основе, так как дозировки витаминов и минералов в них невысокие, но вполне достаточные для суточной потребности, и содержатся в хорошей, усвояемой форме. Это цельно-пищевые компоненты, изготовленные из натуральных полезных продуктов - фруктов, овощей и трав. Одна капсула в день - аналог съеденной корзины фруктов и овощей. Причём органически выращенных! Удобно, что производители делают специальные составы для женщин, мужчин, беременных, кормящих, 40+, 50+.
Рекомендую обратить внимание на препараты от dr. Mercola, New Chapter, Garden of Life.
5. И пятый БАД - это СОН.
Ни победить вирусы, ни похудеть, ни иметь хороший иммунитет или отличный гормональный фон, тем более красоту и молодость невозможно без качественного, полноценного сна. Тем более, это абсолютно бесплатно! Главное - соблюдать правила:
- Засыпать не позднее 23:00
- В полной темноте!!!
- Убрать гаджеты за час до сна
Гормон мелатонин (гормон молодости, обновления клеток, антиоксидант, онкопротектор) готов!