Забудьте о походах в спортзал! Сегодня вам достаточно просто вылезти из кровати и выполнить данные 10 упражнений, чтобы поддерживать себя в форме.
Быть утренней пташкой и вставать рано – это большой вызов для большинства из нас. И уж тем более делать зарядку по утрам! Но может быть, нам было бы чуть легче, если б мы знали, как именно каждое упражнение
УТРЕННЮЮ ЗАРЯДКУ НУЖНО ПРЕВРАТИТЬ В ПРИВЫЧКУ – так заниматься гораздо легче. Помните, что занятия спорта перед завтраком сжигают больше калорий, чем в дневное время, и настраивает вас на позитивный лад на весь день. Начинайте с простых упражнений, чтобы размять и подготовить свое тело, и постепенно наращивайте интенсивность тренировки. наше тело.
ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДОМА
1. Ягодичный мостик с поднятием одной ноги

КАК ВЫПОЛНЯТЬ:
•Лягте на спину, колени согнуты.
•Вытяните правую ногу и, опираясь на левую пятку, оторвите таз и бедра от коврика.
•Опуститесь в исходное положение и повторите упражнение. Выполняйте в течение минуты.
2. ОТЖИМАНИЯ НА КОЛЕНЯХ.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ:
•Встаньте на четвереньки и примите V-образное положение, в котором колени согнуты и ягодицы подтянуты наверх.
•Перенесите вес вперед, сгибая локти для полного отжимания
•Вернитесь в V-образное положение
•Сменяйте положение в течение 1 минуты или дольше.
3.СОБАКА-КОШКА

КАК ВЫПОЛНЯТЬ:
•Встаньте на четвереньки
•Прогните спину так, откинув голову слегка назад, будто вы пытаетесь головой дотянуться до ягодиц.
•Это поза собаки.
•Теперь скруглите спину в области поясницы и опустите голову.
•Это поза кошки.
•Чередуйте данные позы медленно и плавно 4-5 раз
5. ГУСЕНИЦА

КАК ВЫПОЛНЯТЬ:
•Стойте прямо, руки вытянуты вдоль тела.
•Вдохните и поднимите руки над головой, тянитесь грудной клеткой вверх.
•На выдохе медленно опуститесь к полу.
•Сгибайте колени, пока вы не сможете поставить ладони на пол.
•Опустите корпус в положение планка.
•Подтяните плечи вверх, перенося вес вперед.
•Расслабьте мышцы таза, прогнитесь в области поясницы и тянитесь головой и грудью вверх, к потолку.
•На выдохе поднимитесь в положение «планка». Удерживайте один счет.
•Вернитесь в исходное положение и повторите.
6. Ноги вверх

КАК ВЫПОЛНЯТЬ:
•Лягте на коврик лицом вверх.
•Поднимите обе прямые ноги вверх, пока они не образуют угол 90 градусов с корпусом.
•Держите руки вытянутыми вдоль тела.
•Задействуя мышцы кора, медленно опустите ноги на коврик.
7. ПРИСЕДАНИЯ

КАК ВЫПОЛНЯТЬ:
•Ноги чуть шире ширины плеч, руки перед собой.
•Выполните приседание, согнув ноги в коленях и прогнувшись в области таза. •Не отрывайте пятки от пола.
•Оттолкнувшись пятками, примите исходное положение. Повторите 15-20 раз.
8. СКРУЧИВАНИЯ

КАК ВЫПОЛНЯТЬ:
•Лягте на спину на коврике
•Согните колени, стопы на ширине бедер и касаются пола
•Положите руки за голову и медленно приподнимите лопатки, отрывая их от пола.
•Медленно и постепенно опуститесь на пол.
9. ПРЫЖКИ ЧЕРЕЗ СКАКАЛКУ

КАК ВЫПОЛНЯТЬ:
•Стойте прямо, ноги на ширине плеч
•Возьмите скакалку за концы в обе руки
•Перебрасывая скакалку через голову, прыгайте через нее в течение минуты в медленном темпе, затем постепенно ускоряйтесь.
10. БЁРПИ

КАК ВЫПОЛНЯТЬ:
•Стойте прямо, ноги вместе.
•Присядьте и поставьте ладони на пол.
•Надежно опираясь руками, выполните прыжок назад так, чтобы при приземлении ваши ноги были прямыми, а руки остались на том же месте.
•Теперь выполните отжимание, коснувшись грудью пола.
•Держа ладони на полу, верните ноги в положение присяда, напрягая мышцы бедер и ягодиц.
•Подпрыгните вверх, вытянувшись всем телом, и приземлитесь мягко на обе ноги.
•Выполняйте в течение минуты.
