8 подписчиков

Протеин. Кому необходим?

20 октября 202020 окт 2020

1 мин

Протеин для всех или только для качков?

Давайте сначала разберем что такое протеин. И вообще нужен ли протеин человеку, который не зависает в зале 24 на 7 и не набирает мышечную массу для соревнований.

Что такое протеин? Протеин – это самый обычный белок. И этот компонент каждый человек получает ежедневно от всей продукции, которую потребляет.

Морепродукты и рыба ( треска, горбушка)
Яйца( именно яичный белок)
Молочные продукты ( творог, молоко, сыр)
Мясо ( свинина, говядина)
Птица ( курица, индейка)
Орехи ( кешью, миндаль, грецкий орех, фундук)
Бобовые и овощи( чечевица, фасоль, нут)
Злаковые ( просо, рис, кукуруза, пшеница, ячмень, овес)

Наши мышцы, волосы, органы, кожа состоят из белка. Основными функциями белка являются:

Придание формы клеткам
Влияет на рост ногтей и волос
Позволяет хрящам лучше работать
Защитная функция организма (борется с бактериями и вирусами)

Существует ли суточная норма белка

Норма для человека 1 грамм белка на 1 кг веса
Норма для, тех кто тренируется 1,5-2 грамма на 1 кг веса.
1грамм белка = 4 ккал

Протеин может употреблять каждый! Он подойдет для тех, кто:

поддерживают форму
набирает мышечную массу
на диете

Его могут пить даже дети.

Исключением может быть только индивидуальная непереносимость.

Тут главное рассчитать правильно суточную норму калорий. То есть для тех, кто на диете, важно сохранять дефицит калорий. Вы должны тратить больше, чем потреблять.

Белок для похудения хорош тем, что он сохраняет ощущение сытости, дольше, чем другие компоненты.

Протеин в обычном рационе можно добавлять в виде протеиновых коктейлей. Использовать протеиновый порошок в приготовление выпечки ( кексы, оладьи, блины, печенье).
Простой рецепт протеинового печенья можно посмотреть здесь «Протеиновое печенье для ленивых»

Надеюсь, миф о том, что протеин нужен только качкам был развеян.

Если вы понимаете, что есть суточный недостаток белка, смело добавляйте его в свой рацион.