Гречка с куриной грудкой...
Печенье Мария к чаю...
Знакомые рекомендации для кормящей мамы?
А ведь на самом деле такая длительная диета и ограничения в еде приводят к вялости и упадку сил, и, в худшем случае, к авитаминозу.
А ведь на самом деле такая длительная диета и ограничения в еде приводят к вялости и упадку сил, и, в худшем случае, к авитаминозу. ведь на самом деле такая длительная диета и ограничения в еде приводят к вялости и упадку сил, и, в худшем случае, к авитаминозу.
Чтобы избежать таких неприятностей, давайте рассмотрим главные правила полноценного питания:
✅Три основных приема пищи: завтрак, обед и ужин. И два перекуса в течение дня (например фрукты, творог с сухофруктами или с ягодами, бутерброд с паштетом или с сыром)🍽️🍲
✅Три основных приема пищи: завтрак, обед и ужин. И два перекуса в течение дня (например фрукты, творог с сухофруктами или с ягодами, бутерброд с паштетом или с сыром)🍽️🍲⠀
✅Белок - 70 грамм в день. Мясо, рыба - выбирайте на свой вкус. Идеально- запечённые в духовке или приготовленные на пару🥩
✅Клетчатка должна обязательно присутствовать в рационе кормящей мамы: зелёные салаты, цельнозерновой хлеб, сырые овощи и фрукты. 🥗
✅Употребление достаточного количества продуктов, содержащих кальций (Са). Диетологи советуют принимать 1000 мг Са в день (кисломолочные продукты, темно-зеленые овощи. Лидер по содержанию кальция среди овощей- брокколи 105 мг Са на 100 гр!)🥦
В порции йогурта (230 мл) содержится 288 мг Са. А в 100 граммах творога - 110 мг Са. Сыр (твердых сортов, 30 гр) -222 мг Са.
✅Рафинированный сахар даёт "пустые"калории, в нем нет ни витаминов, ни минералов. Поэтому отдавайте предпочтение полезным углеводам (сухофрукты, свежие фрукты)🍒🍇🍐
✅Разнообразие круп. Каши, гарниры, выбирайте те крупы, которые вы любите!🌾
✅При кормлении грудью не отказывайте себе в обильном питье. 1.5-2 литра воды легко восполнят запас жидкости в организме💧
И помните, что молоко вырабатывается не из желудка, и поэтому нет смысла истязать себя строгими диетами!
Кормите себя вкусной и полезной пищей!!!
