На этих выходных для улучшения нашего здоровья мы выбрали пешую прогулку в окрестностях Ораниенбаума в Ленинградской области.
За несколько часов мы находили около 20км. Это были целых 20 км удовольствия! Природа, свежий воздух и море общения!
Задумывались ли вы о пользе пеших прогулок?
Для поддержания формы и здоровья нашему организму будет полезна любая физическая активность. Здорово, что на сегодняшний день есть огромное её разнообразие!
Самым простым и не требующим никаких финансовых затрат является пешая прогулка. А какую большую пользу они приносят! Помимо физической составляющей пешие прогулки положительно влияют на психоэмоциональное состояние.
В чем же польза пеших прогулок?
Прогулки крайне благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему. При ходьбе кровь начинает более интенсивно двигаться по сосудам. В результате большим количеством кислорода обогащаются все без исключения внутренние органы. Укрепляются сосуды и сердце. Ходьба оказывает благоприятное воздействие на органы дыхания, пищеварения, на суставы, кости и позвоночник. В общем, в итоге хорошо укрепляется вся мышечная система. Ходьба способствует формированию красивой фигуры. Пешие прогулки незаменимы при борьбе с лишним весом. Ходьба оказывает закаливающий эффект на организм. У человека повышается иммунитет, что помогает противостоять простудным заболеваниям. В целом ходьба повышает выносливость организма и даже, как считают специалисты, способна замедлить процессы старения. Немаловажно то, что пешие прогулки являются отличным естественным антидепрессантом. Ходьба снимает стресс, поднимает настроение, заряжает нас энергией.
Какова продолжительность прогулки?
Продолжительность пешей прогулки должна начинаться от 30 – 40 минут в день для благоприятного эффекта. Если же вам затруднительно начинать с такого интервала времени, то начните с более коротких прогулок, главное постепенно увеличить их продолжительность. Так как ходьба является одним из лучших способов борьбы с лишним весом, то выбирайте продолжительные маршруты. При ходьбе даже в умеренном темпе сжигается около десяти калорий в минуту. Если пешие прогулки проходят регулярно и организм уже натренирован, то калорий сжигается значительно больше.
Самое главное при занятии пешими прогулками – это регулярность. А еще важно отправляться на прогулку с хорошим настроением. Тогда оздоровительный эффект от ходьбы пешком будет еще сильнее!