Всем доброго времени суток! Случалось ли с вами такое, что вы увеличиваете количество тренировок, а вес стоит на месте? Вы растеряны, не понимаете, почему так происходит, снижаете калорийность рациона, тренируетесь чуть ли не каждый день и всё равно не видите прогресса. Не забывайте поставить лайк и написать в комментариях, сталкивались ли вы с подобной ситуацией.
Всем очевидно, что чем больше мы двигаемся, тем больше сжигаем калорий, но не тут то было. Дело в том, что, когда мы увеличиваем физическую активность, расходы энергии увеличиваются, но это происходит только до определённого момента. Это происходит, потому что организм начинает "запасать" энергию с помощью уменьшения её затрат на другие внутренние процессы.
Также при повышенной двигательной активности, снижается выработка тепла, а это между прочим один из самых затратных процессов в нашем организме.
Вывод: то, что организм потратил во время тренировки, он пытается сэкономить в оставшееся время.
Что же делать?
1. Проанализируете свой рацион
Если вы не записываете, что вы едите в течение дня и не контролируете количество потребляемых калорий, то разобраться с проблемой будет очень сложно. Также важно убедиться, что вы получаете необходимую порцию белка, иначе сбросить будет просто невозможно.
2. Пересмотрите свои тренировки
Нет, доводить тренировками своё тело до изнеможения не нужно. Достаточно немного изменить свою программу, где-то увеличить количество подходов или повторений.
3. Цикличное питание
Если вы уверены, что у вас нормальный рацион и правильно составленная программа тренировок, то есть ещё один способ обмануть свой организм и запустить процесс похудения. В таком случае необходимо чередовать несколько дней/недель – питаться в дефицит, затем в профицит. Чёткого правила, сколько по времени нужно питаться в дефицит и в профицит, не существует. Советую просто некоторое время так поэксперементировать и посмотреть, как вам будет комфортней и эффективней.