Здравствуйте, мои дорогие читатели!
Написала название статьи и задумалась. Никого не хочу напугать. Сама ОЧЕНЬ мало двигаюсь. И когда пишу статью, думаю, как нам исправить ситуацию.
Низкая физическая активность вносит свой вклад в развитие таких болезней, как ожирение, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет 2 типа, и, даже онкологических - рака молочной железы и кишечника (колоректального рака).
Конечно, мы не станем в одночастье спортсменами. Да это и не надо делать. А что такое физическая нагрузка? Это пешие прогулки, плавание, спортивные игры. Даже работу по дому, саду-огороду можно отнести к физической нагрузке. Дачники, не бросайте свое полезное для души и тела занятие.
А сколько Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) рекомендует нам двигаться? Ответ простой: 150 минут в неделю. Не менее 5 дней в неделю. Это минимальный уровень. Но если тяжело одномоментно 30 минут что-делать, даже в медленном темпе, то 10 минут - тоже очень хорошо.
Очень важны регулярность и постепенное увеличение физической нагрузки. Некоторые возразят: нет денег, нужно покупать абонемент для занятий фитнесом. Это делать совсем необязательно. Вид физической нагрузки не так важен. Повторюсь, важны регулярность и постепенное увеличение нагрузки.
Еще ОТЛИЧНАЯ новость у меня для любителей собак. Во-первых, с собакой хочешь-не хочешь пойдешь гулять. И отговорки о плохой погоде, занятости, «голова болит» здесь не «прокатят». А хорошая вторая новость недавно была опубликована в авторитетном международном медицинском журнале. Владельцы собак СУЩЕСТВЕННО реже болеют от сердечно-сосудистых заболеваний. И ДОЛЬШЕ живут.
Правда, чем это обусловлено: большей физической нагрузкой или эмоциональной «подпиткой» от своего любимца - пока не известно. Ученые не пришли пока к однозначному ответу.
Я рассказала о минимальной физической нагрузке. Недавно прочитала новые данные: чем больше мы двигаемся, тем больше защищаемся от «болезней цивилизации». То есть, если хорошо переносите 150 минут в неделю, можно увеличивать нагрузку.
Кстати, среди тех, кто ходит пешком более трех часов в день, практически не встречаются люди с ожирением, а живут такие люди дольше. Себя убедила, буду гулять в парке, или хотя бы 2-3 остановки с работы проходить пешком, а полы мыть без швабры. Справимся вместе? Давайте купим кроссовки для начала!
РЕКЛАМЫ КРОССОВОК НЕ БУДЕТ.