Как замечательно кататься на велосипеде по живописным места. Во время такой прогулки можно получить не только эстетическое удовольствие от пейзажа вокруг, но и оздоровить свое тело. Ведь велосипедная езда - отличное кардио. Но что делать, если проводить такие тренировки нет возможности? На помощь придет один из новых витков современного фитнеса сайклинг.
Сайклинг – это групповое занятие на велосипеде под ритмичную музыку. Тренер задает темп и ритм, следит за нагрузкой.
Обычно занятие проходит мин. Благодаря сайклингу прорабатываются большие группы мышц бедер, ягодиц, икроножные мышцы. За счет своей статичности сайклинг является безопасным для суставов и связок.
Главное отличие данного вида аэробной тренировки в том, что темп езды, нагрузка постоянно меняются. Происходит имитация прогулки по гористой местности. За счет этого сжигается больше калорий.
Кому показан и противопоказан сайклинг
Одним из преимуществ данного вида является то, что им может заниматься даже новичок. Человек, никогда прежде не увлекающийся спортом, без труда вольется в тренировку. Отличием от продвинутого пользователя велотренажером будет лишь интенсивность тренировки.
Виды сайклинга.
Даная аэробная тренировка по своей интенсивности делится на три вида:
легкая – спокойное вращение педалей, небольшой перепад нагрузок. Даже при такой версии лайт сжигается достаточное количество калорий для обеспечения грамотного похудения.
средняя – вращение педалей происходит под интенсивную музыку, к ним добавляются танцевальные движения верхней части тела;
тяжелая – кроме интенсивной езды и значительного перепада нагрузок, присутствуют гантели. Прорабатываются группы мышц верхней части тела.
На что направлены тренировки сайклинг?
Можно выделить три направления, по которым работает данный вид аэробной нагрузки.
Во-первых, как и все кардио тренировки это укрепление сердечнососудистой системы. Повышается уровень частоты сердечных сокращений (ЧСС), сердце и сосуды укрепляются.
Во-вторых, разработка мышц всего организма. На первый взгляд кажется, что задействуются только мышцы нижней части тела, бедра, ягодицы и голени. Но помимо вращения педалей во время тренировки выполняются и другие упражнения: поднятие гантелей, отжимание от руля, скручивание и тд. За счет этого прокачиваются абсолютно все группы мышц.
В-третьих, сжигание подкожного жира. За счет увеличения ЧСС и объема мышц, организм увеличивает количество ккал необходимых для обслуживание всех систем. Как следствие идет уничтожение запасов жира.
Как и в любом другом деле, в спорте сущестует негласный закон «Не навреди». При общей усталости, недосыпе, общем недомогании, либо каких-то других негативных факторов тренировку лучше всего отложить. Когда организм находится в стрессе, выделяется гормон кортизол.
Он непосредственно блокирует процесс жиросжигания. Доказательство силы воли и стремления к цели это, безусловно, хорошо. Но стоит не забывать, что насилие над своим организмом приведет к ухудшению как физического, так и эмоционального фона.
Оптимальным решением будет решить все спорные вопросы и с хорошим настроем и здоровым организмом идти на тренировку.
