Что такое хорошая форма?
Это не только стремление к спортивной фигуре, но и ежедневное благополучие, мотивация к действию, улучшение работы мозга или эффективное восстановление.
Как построить форму на годы?
Секрет поддержания формы-это целостный подход к уходу за телом. В чем секрет людей, которые всегда выглядят и чувствуют себя хорошо? Ответ прост. Эти люди не верят в стереотипный подход к спорту, связанный с массой самоотречения и тяжелой работы.
Наблюдая за спортсменами, мы часто хотим высосать из них информацию о плане обучения, количестве тренировочных единиц, точном запасе белка и расписании добавок, которые они принимают. Как думаете, есть общая запись, которая позволит вам достичь результатов вашей мечты? Нет! Только индивидуальный подход и наблюдение за организмом позволят вам улучшить его функционирование.
Что есть, чтобы чувствовать себя хорошо?
Есть несколько общих фактов, которые помогут правильно планировать свои блюда, включая физическую активность. Первый-это то, как вы готовите свои блюда. Помните, что такие методы, как: тушение, приготовление пищи или выпечка, облегчают усвоение пищи и быстрее усваиваются.
Утро
Некоторое время назад в мире фитнеса появилось заявление о том, что лучшим выбором для завтрака является белково-жирная еда. Это оправдано тезисом: утром углеводный обмен значительно ослаблен и может привести к ощущению вялости и проблемам с концентрацией.
Когда вы наблюдаете у себя такие симптомы, то этот метод может сработать. Тем не менее, вы можете обнаружить, что после употребления белка и жиров вы чувствуете вздутие живота, тошноту и проблемы с пищеварением. В этом случае пресловутая каша может оказаться лучшим вариантом.
Вечер
Последний прием пищи должен быть легко усваиваемым, съеденным примерно за час до сна. Важно, чтобы он содержал источник высококачественного белка и углеводов.
Витамины и минералы для поддержания энергии
Диета среднего человека не составляет больших требований к добавкам, как диета спортсмена. Небольшое количество сна, нерегулярное питание, много часов на работе и активное использование мозга требует поддержки.
Обратите внимание на витамины, добавки которых могут оказаться совершенно необходимыми.
Первый-это витамин D. Он поддерживает функцию иммунной системы, помогает правильно функционировать мышцам и поддерживать здоровые кости. Отсутствие солнца в зимние месяцы является одной из причин его дефицита. Полезно помочь с добавлением (после предварительного исследования).
Витамин С имеет сильное профилактическое применение. Помогает поддерживать правильную работу иммунной системы во время и после интенсивных упражнений, помогает уменьшить чувство усталости и защитить от процессов старения, а также борется со свободными радикалами.
В зимний период добавки будут хорошей формой профилактики, особенно у физически активных людей.
Витамины группы В также заслуживают внимания. Естественным источником витаминов группы В являются тыквенные семечки, яйца, органические молочные продукты, рыба, печень, шпинат.
Также стоит упомянуть магний. Он участвует в преобразованиях макронутриентов, обусловливает снабжение энергией и участвует во многих процессах, например, нервной системе. Это помогает в правильном функционировании мышц и способствует поддержанию нормального энергетического обмена.
Кроме того, это помогает уменьшить чувство усталости. Люди, которые работают умственно или физически, испытывают много стресса, подвержены риску дефицита этого элемента.