Женщины всегда относятся скептически к своему телу. Единицы могут похвастаться удовлетворенностью их фигуры. Одним из больших разочарований для представительниц прекрасного пола становятся живот и бока. Большинство тренировок уделяют этой зоне всего пару минут. Но это абсолютно не касается занятий ABS.
Что же такое тренировки ABS?
ABS – расшифровывается как Abdominal Back Spine (живот спина позвоночник), это комплекс упражнений направленный в первую очередь на проработку мышц спины и пресса. Дополнительно задействуются бедра и ягодицы, но больше как статичный механизм для нагрузки живота и боков.
Тренировки ABS являются замечательным дополнением любителям силового тренинга.
Кому показаны тренировки ABS?
Для кого данный вид тренинга является подходящим:
мужчины, желающие иметь проработанный пресс;
женщины, стремящиеся избавиться от боков и живота;
офисные работники, имеющие застои в спине;
женщины после родов, для приведения мышц пресса в тонус;
людям с избыточным весом, как один из способов жиросжигания.
Преимущества тренировок ABS.
По сравнению с обычным силовым тренингом тренировки ABS имеют следующий ряд преимуществ:
Укрепляются мышцы спины и пресса;
происходит активное сжигание подкожного жира;
развивается выносливость организма;
уменьшается объем талии;
подтягивается кожа, уменьшается целлюлит;
формируется осанка;
улучшается общее состояние организма, сон, настроение.
Данный вид тренировки является менее травматичным. А при наличии хорошего тренера, сводит риски получение травм к нулю. Нагрузка зависит от уровня подготовки человека. Для совсем новичков упражнения выбираются с меньшим сопротивлением.
Чем дольше проходят занятия, тем сложнее становится тренинг. Увеличивается вес снарядов, усложняются упражнения, поднимается интенсивность тренировок. Все это приводит к замечательному результату.
Разновидности тренировок ABS.
Данный вид тренинга можно разделить на три типа:
1. Классический ABS – основной блок упражнений направлен на укрепление мышц пресса и спины.
2. ABS+bums - помимо основного упора на проработку брюшной части тела, подключаются упражнения на бедра и ягодицы. Для более качественной нагрузки на ноги можно закрепить утяжелители. Так же активно используются гантели, гири, бодибары.
В первом блоке прорабатываются ноги. Во втором пресс и спина. Данный тип ABS является высокоинтенсивным. С его помощью можно сбросить лишний вес и улучшить очертания тела в довольно короткие сроки.
3. ABS+stretch – в этом варианте исполнения добавляются упражнения на растяжение мышц. Силовые нагрузки комбинируются с растяжкой. Данный способ тренинга позволяет избегать чрезмерной нагрузки на мышцы, снижает мышечную усталость, способствует быстрому восстановлению.
Как и любой другой вид тренировки ABS имеет свою схему проведения. Занятия начинаются с обязательной разминки. С ее помощью мышцы разогреваются, становятся более пластичными. Это снижает риск травм. Далее идет комплекс основных упражнений.
Он зависит от уровня подготовки тренирующегося и типа ABS. В заключении проходит заминка, а именно растяжка. Это позволяет снять напряжение с нагруженных мышц и снизить болевой синдром после тренировки.
В современной фитнес индустрии ABS тренировки набирают все большую популярность. Каждый пытается разнообразить свои походы в спортзал, чтобы не сбиться с намеченного пути из-за однообразия тренинга, а учитывая эффективность данного вида тренировки, это еще и способствует ускорению результата.