Яблочная диета - это недорогая и эффективная диета, обладающая очищающими свойствами и приводящая к быстрой потере веса. Улучшает обмен веществ, а также позволяет очистить организм от шлаков.
Что такое яблочная диета?
Секрет яблочной диеты заключается в большом количестве клетчатки, отвечающей за сжигание жира. В основном он заключается в замене сладкого на яблоки и помогает быстро похудеть, и в то же время он вкусный и полезный.
Яблочная диета - виды и курс
Мы можем разделить яблочную диету на два типа. Первый, менее строгий, добавлять яблоко в каждый прием пищи. Более строгий способ - есть только яблоки. Такая диета должна длиться три дня.
В яблоках много витаминов и минералов. Они идеально подходят для снижения уровня плохого холестерина, а также являются очень хорошим источником антиоксидантов. После употребления яблока в желудке образуется яблочная масса, препятствующая всасыванию сахара в организм.
Вода также важна в этой диете, так как она ускоряет обмен веществ и помогает быстрее вывести токсины из организма.
Строгий вариант яблочной диеты следует использовать не дольше трех дней, поскольку более длительный период ее применения может привести к слабости тела, обморокам, головокружению или головным болям. Конечно, вам также следует свести к минимуму потребление мясного ассорти, сладостей и даже кофе.
Яблочная диета - преимущества
У яблочной диеты много достоинств и недостатков. Яблоки обладают множеством свойств, положительно влияющих на человеческий организм, в том числе много витаминов и минералов. Они являются отличным источником витаминов B и C, а также таких минералов, как калий, йод, кальций и даже железо.
Кроме того, в них мало калорий. Они помогают снизить уровень холестерина в крови и закупорить кровеносные сосуды. Они тормозят развитие таких заболеваний, как атеросклероз или заболевания системы крови. Они особенно рекомендуются людям, которые борются с диабетом, поскольку показывают низкий гликемический индекс, о чем свидетельствует тот факт, что после употребления наблюдается небольшое повышение уровня сахара в крови.
Яблоки содержат большое количество пектина, то есть растворимой клетчатки, которая помогает пищеварению и улучшает общее самочувствие, а также работу пищеварительной системы и, самое главное, очищает кишечник от ненужных токсинов. Кроме того, недавние исследования даже показали, что употребление яблок в пищу может помочь подавить развитие болезни Альцгеймера и старение мозга.
Яблочный сок, напротив, помогает избавиться от кариеса и неприятного запаха изо рта. Диета для быстрой потери веса требует, чтобы люди, сидящие на диете, в первый день употребляли только яблоки и жидкости. В оставшиеся четыре дня диетологи смогут есть в основном яблоки вместе с другими продуктами с высоким содержанием питательных веществ, но не более 1200 калорий в день.
Употребление яблок также увеличивает риск рака поджелудочной железы.
Яблочная диета - недостатки
Обратной стороной яблочной диеты является снижение функции желудка сразу после ее завершения. Когда вы вернетесь к своему обычному приему пищи, медленно и постепенно вводите твердые блюда. Вы должны помнить, что они жирные, калорийные и в целом тяжелые, чтобы не перегружать пищеварительный тракт после диеты.
Как и любую диету, эту тоже нужно использовать с умом. Не стоит перебарщивать с продолжительностью диеты, потому что тогда это может только навредить нам. Это приведет к дефициту минералов и чрезмерному снижению калорийности. Наихудший случай - анемия. Яблочную диету нельзя применять беременным женщинам и детям.
Яблочная диета - насколько вы худеете?
Существуют разные виды яблочной диеты, и степень потери веса зависит от ее продолжительности и меню. В целом он позволяет снизить массу тела на 0,5-1 кг. Учитывая, что яблочная диета непродолжительна, эффекты непостоянны. Многие люди также набирают вес, когда возвращаются к своим старым привычкам питания. Яблочная диета по-прежнему является плохо сбалансированной диетой, и высокое количество сахара в яблоках может в долгосрочной перспективе помешать усвоению других питательных веществ из меню. Также следует помнить, что слишком большое количество яблок и, соответственно, сахара в рационе может затруднить похудание и контролировать аппетит.
Яблочная диета - меню
Ниже представлен пример яблочной диеты на два дня.
1 день
- Завтрак: яблочный омлет (ингредиенты: небольшое яблоко, чайная ложка масла, овсянка, ксилит или другой полезный заменитель сахара, молоко, лучше без сахара).
- Обед: грудинка из духовки с брокколи и тушеными яблоками.
- Полдник: яблоки, запеченные с изюмом.
- Ужин: яблочный коктейль.
День 2
- Завтрак: каша с яблоком, медом и овсянкой.
- Обед: рыба (например, треска) с яблоками и шпинатом.
- Полдник: тертое яблоко и морковь.
- Ужин: запеченные яблоки с корицей.