Утром так не хочется стоять за плитой — времени часто не хватает, чтобы нормально собраться и очень лень рано вставать. Но и готовить на ночь не самый лучший вариант — организм лучше воспринимает свеже приготовленные блюда. Поэтому в этой статье я расскажу Вам про 5 блюд, которые потребуют от вас минимум времени на приготовление.
Зачем нам завтрак?
1. Завтрак улучшает память и внимание
2. Завтрак помогает лучше концентрироваться и запоминать информацию.
3. Завтрак должен составлять 25% дневного рациона (обед — 40-50%, ужин — также 25%).
Многие привыкли на завтрак просто перекусывать, но по мнению диетологов, от такой привычки стоит отказаться.
Проблема неполноценного завтрака – плохая концентрация. А значит, учиться или работать будет намного сложнее.
3 простых завтраков-пятиминуток
Сырники с бананом и медом
Для приготовления вам будет нужен минимум продуктов:
- упаковка творога 200 г
- 1 яйцо;
- 1 банан;
- 2-3 ст.л. муки;
- по 2 ст.л. сахара и растительного масла;
- соль и ванилин по вкусу;
- мед для подачи (но можно взять любое варенье).
Приготовить сырники тоже просто:
- Почистите банан, положите его в блендер, добавьте сахар, ванилин, все перемешайте, чтобы получилась однородная консистенция.
- Всыпьте к массе 1 ст.л., перемешайте, и делайте так, пока творог не загустеет.
- Влейте на сковороду масло, тщательно прогрейте и обычной ложкой выложите тесто.
- Обжаривайте по 2-3 минуты с каждой стороны.
После обжарки их можно сразу подавать на стол.
Куриные маффины с сыром и зеленью
Для тех, кто хочет подкрепиться более основательно, больше подойдут куриные маффины. Готовятся они буквально 20 минут
Ингредиенты:
- 2 грудки;
- 100-150 г тертого сыра;
- 100 г муки;
- 100 мл молока;
- 2 средних яйца;
- 3 ст.л. сметаны;
- соль, специи и зелень – по вкусу.
Приготовить маффины очень легко:
- Смешайте молоко с тертым сыром, добавьте туда сметану, яйца, приправы и тщательно перемешайте.
- Отварите куриное филе, мелко порежьте.
- Смешайте в отдельной емкости курицу, подготовленную смесь из молока, добавьте муку и зелень.
- Разложите по силиконовым формочкам и отправьте в духовку запекаться 15 минут при температуре +180 градусов.
Бананово-ягодный завтрак с йогуртом
Такой вариант больше понравится детям, при этом он получится и сытным, и сладким.
Вам будут нужны:
1 средний банан;
3 ст.л. натурального йогурта;
немного любых ягод по вкусу;
2 ст.л. гранолы (гранола — традиционный для США снэк, а также блюдо для завтрака, содержащее плющеную овсяную крупу, орехи и мёд, иногда рис, которые обычно запечены до хрустящего состояния.
мед по вкусу.)
Завтрак готовится на раз-два:
Банан порежьте пополам вдоль плода, выложите в тарелку так, чтобы между половинками оставалось свободное место.
Туда нужно засыпать гранолу, залить все это йогуртом и украсить фруктами.
На этом все мои дорогие читатели!
Подписывайтесь на мой канал и приятного аппетита!