Практически каждый хочет выглядеть хорошо, но не все задумывались, что заниматься спортом можно и в домашних условиях. Для этого понадобится хорошее настроение и некоторые предметы интерьера.
1. График занятий.
Если задуматься, то в занятии спортом дома одни плюсы. В частности, экономия времени и денег на проезде, отсутствие лишних глаз и кучи накачанных и подтянутых атлетов, которые только отвлекают своими громадными бицепсами. Какая бы катаклизма не произошла, всегда можно найти замену тренажерам если включить фантазию.
Но в домашней атмосфере может быть непросто заставить себя заниматься. Значит, сперва нужно найти в себе мотивацию для того, чтобы слезть с дивана. Этому может поспособствовать подходящая музыка и любимая шоколадка после тренировки. Всегда проще чем-то заниматься если есть какая-то цель.
2. Разминка.
Каждая тренировка обязательно должна начинаться с разминки. Разминать нужно все группы мышц. Чтобы ничего не забыть, нужно делать все последовательно. Обычно разминку делают с головы до ног. То есть, сперва медленно размять шею, перейти к круговым движениям плечами, не забыть и про руки, затем вращение таза, махи ногами и закончить можно разминкой голеностоп.
3. Перед тренировкой.
Даже в домашних условиях очень важно заниматься в спортивной форме. Использовать кроссовки необходимо для целостности суставов, а одежда не зря часто очень обтягивающая, ведь это удобно и ничто не натирает при постоянных повторениях одинаковых движений.
Есть можно за час до начала физической деятельность для правильного пищеварения. Также важно соблюдать водный баланс. Воду можно пить все время, особенно во время интенсивных тренировок. Причем занимаясь, рекомендовано употреблять по 200 мл каждые 15-20 минут, даже если нет усталости для поддержания водного баланса.
4. Выбор тренажера и тренировка.
От регулярности занятий зависит все. Не так важно количество тренировок в неделю, как качество посещаемости. Профессионалы советуют заниматься по 3 раза в неделю, а продолжительность тренировки от 30 минут до 1 часа.
Первым делом нужно найти из чего сделать тренажер. Стул выглядит как вполне подходящий предмет.
Существует несколько упражнений со стулом. К примеру, приседания от стула. Для выполнение этого упражнения нужно положить ступню назад на стул и приседать пока в коленном суставе не образуется прямой угол. Со временем можно взять в руки пару гантелей для усложнения.
Также стоит обратить внимание на обратные отжимания от стула. При этом ноги должны оставаться прямыми. Единственный нюанс – локти при этом должны уходить назад, а не в стороны.
Есть также ряд упражнений, для которых можно будет позже докупить инвентарь. К примеру, турник с брусьями, гантели, гиря. С помощью гири, в целом, можно заменить половину тренажерного зала. С ней можно приседать, подымать ее по очереди до состояния вытянутой вверх руки, отжиматься с поднятыми ногами, опираясь грудью в нее.
Еще можно немного заморочиться и соединить гирю и палочку с помощью небольшой цепи. А само упражнение выглядит как наматывание цепи на палочку в руках. Таким образом, качаются и кисти.
Не стоит забывать и о мостике, березке у стены. Не зря в каждой школе на физкультуре эти базовые упражнения присутствуют. Они достаточно простое и крайне эффективные.
И закончить тренировку стоит растяжкой для расслабления.
Таким образом, можно сделать вывод, что занятия спортом не зависят от зала, тренера либо чего-то еще. Заниматься спортом можно где удобно и когда угодно, главное при этом не навредить себе.
