"Коронавирусные" ограничения уже сильно ударили по твоей психике, и сейчас, в ожидании второй волны если не вируса, то различных запретов самое время максимально приготовиться.
Что происходит?
В условиях глобальной неизвестности - будь то запреты на посещения массовых мероприятий, отмена путешествия, кризис связанный с работой у человека нарастает беспокойство и тревога, они словно заполняют собой все вокруг. Какова природа этого беспокойства?
Дело в том, что наше сознание постоянно занимается попытками прогнозировать будущие события. В обычной жизни это неплохо - например, заранее подумать, куда поехать в отпуск, или что приготовить на ужин. Однако, в нынешней ситуации у многих людей сознание рисует только невзгоды и несчастья, так как в реальной действительности рейсы отменяются, а туалетную бумагу с гречкой сметают с потолок. Тогда мы начинаем чрезмерно беспокоится, думаем, что все наши планы полетят к чертям, и очень боимся перемен и того, что мы с ними не справимся.
Причем беспокойство может разрастаться быстро и неконтролируемо с какого-то пустяка. Например, вот так:
Ты чихнула -> Что если это коронавирус? -> Наверное, это ребенок принес из школы -> О боже, все наши друзья и их дети наверняка уже заразились на вчерашнем пикнике -> Они заразят всех остальных, пожилых родителей -> Заболеваемость растет, все умрут -> *Страшные картины апокалипсиса*
Триггером беспокойства может стать что угодно, однако всегда на нас действуют три вещи:
- неизвестность - невозможность предсказать, что будет дальше
- отсутствие подобного опыта - нам не на что опереться
- неоднозначность - возможность различных толкований
Ничего не напоминает? Нынешняя ситуация включает в себя абсолютно все три пункта, поэтому понятно, почему люди находятся в постоянной тревоге.
Что делать?
Вот несколько практик, которые помогут справиться с беспокойством:
Отделяй реальное беспокойство от гипотетического.
Реальное беспокойство - это когда дома недостаточно продуктов, чтобы в случае чего пересидеть пару недель дома. В этом случае стоит просто действовать - сделать запасы и вооружиться телефонами\приложениями по доставке продуктов. А вот гипотетическое беспокойство, это когда ты думаешь "А что если.." . Вместо таких мыслей, лучше напиши себе на видном месте крупными буквами
и каждый раз подумав, "а что если" - смотри на эту надпись.
Здесь и сейчас
Кроме контроля своих мыслей и отделения реальных проблем от выдуманных, я очень рекомендую постоянно и осознанно практиковать занятия, которые помогут тебе быть "здесь и сейчас":
Любые виды творчества: шей, вяжи, плети, лепи из пластилина или глины, рисуй (даже каракули), сделай фотоальбом
Любой вид спорта и физической активности: но лучше всего подойдут йога, бег, любые виды растяжки, пешие прогулки.
Соблюдай режим дня: даже если перешла на удаленку, вставай, ложись спать, ешь, работай и отдыхай всегда в одно и тоже время.
Искусство: читай книги и слушай музыку, обязательно включи оба эти занятия в свое расписание. Хорошие фильмы тоже рекомендуются!
Соблюдай порядок: регулярно убирайся и следи за домом, чини сломанное, заменяй старое.
Общайся с природой: если у тебя есть животные, больше уделяй им времени, займись дрессировкой например. Или попробуй развести рыбок, посадить рассаду, вырастить дерево-бонсай.
Пробуй новое каждый день: это может быть новый маршрут домой или новое блюдо на ужин, важно получать новый опыт каждый день.
Общайся с близкими и друзьями: обязательно уделяй время общению с близкими и родными.
Выключи новости
Мой третий совет тебе - перестать следить за количеством заболевших и пореже читать новости и смотреть телевизор. Просто огради себя от информационного шума, ты все равно никак не влияешь на этот процесс, и максимум, что ты можешь сделать - это не трогать лицо, мыть руки и носить маску в общественных местах. Так и делай, а все оставшиеся силы посвяти себе и своей жизни, а не беспокойству.
Если понравился материал - поставь лайк. Спасибо!
Возможно, тебя заинтересуют другие мои статьи, например, "Как успешный успех убивает твою мотивацию".