Вам понадобится сила воли и терпение. Если вы начнёте бежать быстро, скорее всего вы очень скоро устанете и скажете «бег - это не моё». Первое правило – это научиться бежать не быстро, а долго. Не думайте, что о вас подумают прохожие или автомобилисты.
Бегите так, чтобы вам было комфортно разговаривать длинными предложениями. Не задыхайтесь на бегу! Возможно, вы будете переходить на шаг. Возможно, вы даже не добежите до ближайшего парка и уже устанете. Пусть это зацепит вас, в следующий раз постарайтесь пробежать на 100 метров больше.
Если вы новичок – то не обязательно отправляться на пробежку каждый день. Бегать через день будет вполне достаточно. Дайте организму время восстановиться, а телу соскучиться по бегу. Пусть каждая следующая пробежка будет для вас долгожданной.
Начните бегать сегодня. Есть такая шутка «просыпаюсь утром, читаю плакат на потолке «завтра начну бегать» и думаю, как чудесно, что завтра ещё не наступило». Начните с малого, но не перекладывайте это в долгий ящик.
Вам не обязательно сразу скупать все модели беговых кроссовок, сообщать всему миру через социальные сети, что вы теперь бегун или регистрироваться на забеги для повышения мотивации. Просто попробуйте, войдите во вкус, почувствуйте скорость, дайте волю своему телу двигаться так, как ему хочется, поиграйте с техникой, насладитесь свежим воздухом.
Через день повторите этот маленький успех.
Пробуйте бегать в разное время дня. Может быть, бег утром – это не ваше. Не насилуйте себя. Легкая пробежка после рабочего дня позволяет освободить голову от суеты, проветриться, побыть в тишине, наедине с самим собой.
Не стоит бегать после еды. Во-первых, это вредно, во-вторых, вряд ли у вы получите удовольствие. После плотной еды должно пройти 2-4 часа, это индивидуально. Бег утром натощак – тоже не лучшая идея. Такие тренировки если и имеют место быть, то должны быть непродолжительными.
Не одевайтесь жарко. Лишняя одежды заставит ваше сердце биться чаще, т.к. тело быстро вспотеет. Таким образом, вы получите колоссальную нагрузку на сердце и больше вреда, чем пользы. Поверьте, опытный спортсмен издалека видит бегуна-однодневку в пуховике и с красным лицом.
Пусть ваше желание похудеть не будет таким очевидным для окружающих. Одежду для бега стоит выбирать так, словно на улице +10 градусов. Отдавайте предпочтение нескольким слоям одежды. Хлопчатобумажная одежда быстро промокает и медленно сохнет. Лучше надеть синтетику.
Начинать лучше на плоском рельефе. Даже опытные бегуны обычно выбирают рельеф с возвышениями только если им это необходимо, когда маршрут целевого старта холмистый. Кстати, перед любым забегом вы сможете посмотреть карту местности и увидеть, насколько рельеф холмистый.
Итак, если вы хотите пустить привычку бегать в свою жизнь – не ждите! Надевайте кроссовки – и вперёд! Начинайте терпеливо, прислушивайтесь к своему телу, не ровняйтесь ни на какого кроме себя.
Желаем лёгких ног и попутного ветра!