Итак, как же тренировка сопротивления влияет на психологическое благополучие? Оказывается, тренировка сопротивления — это также очень эффективный способ справиться с симптомами тревоги.
• Борьба с депрессией
Тренировка сопротивления — это также эффективный способ справиться с симптомами тревоги.
Довольно часто встречаются истории от людей которые «пытаются» бороться с депрессией. Они не хотят работать, делать что—то продуктивное. Большинству просто хотелось лежать на диване и смотреть в пространство. Что нужно делать для решения таких проблем:
1. Поднятие тяжестей
2. Аэробные упражнения (езда на велосипеде или бег трусцой) делает эту работу так же хорошо.
Силовые тренировки были связаны с улучшением депрессивных симптомов, таких как плохое настроение, потеря интереса к деятельности и чувство никчемности. Хотя это не является "лекарством", поднятие тяжестей последовательно уменьшает симптомы депрессии, независимо от того, была ли формально депрессия.
Значительные улучшения обнаружены среди взрослых с депрессивными симптомами, указывающими на легкую или умеренную депрессию. Это говорит о том, что тренировка сопротивления может быть эффективна для тех, кто имеет выраженные депрессивные симптомы.
Более того, количество еженедельных тренировок, казалось, не имело значения. Преимущества были почти одинаковы, независимо от того, тренировались ли люди два или пять раз в неделю. Кроме того, улучшение физической силы не имело взаимосвязи с уменьшением депрессии. Казалось, что просто тренировка, независимо от количества набранной силы, помогает.
• Профилактика ГТР
С генерализованным тревожным расстройством способна оказать влияние тренировка сопротивления, аэробные упражнения. Оба вида упражнений приводили к снижению симптомов беспокойства.
На самом деле, поднятие тяжестей два раза в неделю имело эффект антидепрессантов. Поднятие тяжестей уменьшает симптомы тревоги как у здоровых, так и у тех, кто страдает физическим или психическим заболеванием.
• Контроль чувств
Когда—то считалось, что изменения в мозге происходят только в младенчестве и детстве. К тому времени, когда человек становится взрослым, физическая структура мозга уже сформировалась.
Однако современные исследования показывают, что определенные участки мозга могут изменяться, адаптироваться и расти на протяжении всей жизни.
Многочисленные тренировки улучшают внимательность. Это может быть эффективным способом уменьшить симптомы тревоги и депрессии, обеспечивая позитивные изменения в психологическом благополучии.
Внимательность предполагает уделение большего внимания настоящему моменту — собственным мыслям и чувствам, а также ощущениям, которые испытываются.
Ближе к концу тяжелой тренировки ощущения боли и усталости, проносящиеся через тело, настолько сильны, что внимание на тренировку почти невозможно сосредоточить. Мысли о том, чтобы сдаться и бросить полотенце, не выходят из головы.
Но решая не обращать на них внимания, стискивая зубы приходится идти дальше. Это еще одна особенность внимательности — контроль мыслей и чувств, одновременно отстраняясь от них. Программа, основанная на осознанности, может привести к функциональным и структурным изменениям в головном мозге.
Исходя из выше сказанного можно с уверенность сказать, что силовые тренировки приносят пользу не только мышцам и легким, но и благоприятно оказывает влияние на ваш мозг, как и другие виды тренировок.