Жизнь каждого человека насыщена яркими событиями, среди которых много места занимают различные заботы и стрессовые ситуации. Нередко многие из нас испытывают признаки нарушения сна, которые в значительной мере влияют на психическое и физическое состояние человека. Попробуем понять причины происхождения этого недуга, и рассмотреть средства и методы борьбы с ним.
Тревога и стресс
Именно стрессовое состояние чаще всего является основной причиной бессонницы. Постоянное нервное напряжение затрудняет процесс сна и зачастую приводит к состоянию хронической бессонницы. Лучший способ избавится от стрессового состояния это постоянное усовершенствование навыков стрессоустойчивости. Больше внимания необходимо уделять здоровому образу жизни, в составе ваших продуктов питания должны преобладать калий и магний, а также здоровые жиры и омега-3. Важную роль играют продукты, содержащие витамин В.
Возрастные изменения
Многие пожилые люди жалуются на нарушения режима сна и сокращение его продолжительности. Это вызвано сбоями биологических ритмов немолодого организма, понижением быстроты обмена веществ и обострением хронических заболеваний. Пожилым людям медики настоятельно рекомендуют не снижать подвижности и чаще бывать на свежем воздухе.
Режим питания
Переедание, особенно жирной пищи, часто приводит к нарушению сна из-за возникающих проблем с желудочно-кишечным трактом. Прием алкогольных напитков на ночь сильно возбуждает нервную систему. Такое-же действие оказывает прием различных стимуляторов – крепкого чая, кофе, газированных сладких напитков. Хорошее действие на качество сна оказывает стакан кефира или теплого молока, благоприятно действует зеленый чай.
Несколько полезных советов
Очень важное значение имеет состояние психологического комфорта. Спальное место должно иметь максимум комфорта для крепкого здорового сна. Прежде чем лечь спать желательно совершить небольшую прогулку по свежему воздуху, необходимо выкинуть из головы все тревожные мысли, существующие проблемы и заботы перенести на следующий день и пожелать себе и домочадцам спокойной ночи.