Что такое разминка мы знаем все - это ряд упражнений перед физической активностью. Заминка же – плавное снижение активности, сокращение количества сердечных ударов после физической активности.
Для того чтобы не пренебрегать этими важными фазами в занятиях спортом, стоит всегда помнить об их пользе.
В первую очередь, разминка помогает избежать травм. Эксперимент, доказывающий пользу разминки проводился норвежскими учёными при участии гандбольной команды. В ходе эксперимента всех более 1000 игроков разделили на 2 части.
Первые делали разминку, вторые нет. Результат получился убедительным: та часть команды, которая делала разминку получила в два раза меньше травм.
Разминка помогает подготовить тело к нагрузке, поэтому важно делать её в медленном темпе. Как результат: плавно ускоряется кровообращение, поднимается артериальное давление, в мышцы попадает больше кислорода, они разогреваются, становятся более эластичными.
А вот упражнения на растяжку во время разминки делать не стоит. Холодные, не разогреты мышцы тянуть нельзя, так их легко травмировать.
Итак, что происходит с нашим телом. Разминка готовит лёгкие к нагрузке, вентиляция повышается и подготавливает организм к возрастающей потребности в кислороде.
Температура тела повышается, это в свою очередь приводит к тому, что связки и сухожилия становятся более эластичными. Реакции в теле происходят быстрее, так как ускоряется нейромышечная связь. Организм начинает производить больше суставной жидкости, суставной хрящ увеличивается в своём размере, это помогает избежать травмирования.
Благодаря учащённому сердцебиению поступает больше кислорода в мышечные волокна, что готовит их к интенсивной нагрузке. Разминка также влияет и на психику: мы становимся более внимательными и сконцентрированными.
Это особенно важно во время соревнований.
Разминка должна быть слабо интенсивной, температуру тела стоит повышать плавно. Продолжительность вступительной части тренировки оптимально соблюдать 10-15 минут.
Если вы занимаетесь с утра, то разминка должна быть дольше, чем вечером. Разминка не должна быть сложнее самой тренировки! Если интервал между разминкой и основной тренировкой составляет более 5 минут, то лучше начать всё с начала.
Заминка – это постепенный переход к завершению тренировки, мы плавно приводим тело в спокойное состояние. Заминкой может быть бег или езда на велосипеде в сниженном темпе. Специалисты рекомендуют удерживать пульс во время заключительной фазу не более 120 ударов в минуту.
Это делается для того, чтобы быстрее привести тело к восстановлению. Этапом восстановления нельзя пренебрегать, ведь чем лучше спортсмен отдыхает, тем скорее он сможет перейти снова к тренировкам. Продолжительность заминки 5-10 минут.
Во время этого заключающего этапа тренировки можно и нужно делать растяжку. Хорошо подходят статические упражнения. Баня, сауна или массаж – это отличное продолжение любой тренировки.
