Итак, мы бросили пить и курить. Переходим к правильному питанию. А как это все знают. Так как я не первый человек который об этом пишет. Все мы любим покушать. Причем много, когда очень вкусно или очень голодны. Начнём с того, что надо приучить себя есть меньше. Насыщение приходит через 20 мин после того как пища попала в желудок. Для начала на вашей тарелке не должно находиться не больше 200 граммов употребляемой за раз пищи - это вместе с хлебом и печеньками (для тех кто не может отказаться от сладкого). То есть берём тарелку и кладем на неё все то, что хотели бы съесть за один приём. Кто любит пить чай пейте, его не взвешиваем, но с чаем едим те сладости которые лежат в 200 граммах). Кушаем 5 - 6 раз в день. Перед сном можно выпить стакан кефира, если вы не можете уснуть на голодный желудок. Есть такое правило, надо продержаться в таком режиме 21 день и вы привыкнете кушать не много. Как только вы приучили свой организм не переедать, можно переходить к правильному питанию без сладостей и высококаллорийных блюд. Для наращивания и поддержания мышечной массы в организм должен поступать белок. Говорят белок животного происхождения обязателен. Хотелось бы поспорить. Вегетарианцы имеют красивое тело и без животного белка. На примере животных - та же самая корова у нее мышцы очень даже не плохие, она не употребляет мясо))). Я это к тому, что надо постепенно, приучать себя к блюдам без мяса. Для энергии, чтоб не упасть от бессилия- употребляем углеводы. Углеводы есть во всех продуктах. Но есть углеводы быстрорастворимые (шоколадки, печеньки, тортики, хлеб и сахар), от них лучше отказаться. И жиры- без них некуда. В пищи обязательно должны присутствовать жиры. Но жиры должны присутствовать в нормальном количестве, а не поедать килограммами сало или суп в котором супа не видать из-за толстого слоя плавающего масла. Это совсем даже не полезно, особенно для поджелудочной, желудка и печени, да и всего организма в целом. Самое главное, что можно, раз в неделю давать себе разгрузочный день или если ты знаешь что пойдёшь на фуршет в течении недели есть и пить в этот день все что захочешь. Но не чаще чем одного раза. 6 дней из 7 отдыхает организм от тяжёлой пищи. Подписывайтесь на канал и вы узнаете примерное меню на неделю. Желаю всем удачи!
Итак, мы бросили пить и курить. Переходим к правильному питанию. А как это все знают. Так как я не первый человек который об этом пишет. Все мы любим покушать. Причем много, когда очень вкусно или очень голодны. Начнём с того, что надо приучить себя есть меньше. Насыщение приходит через 20 мин после того как пища попала в желудок. Для начала на вашей тарелке не должно находиться не