Питание
Многих мужчин интересует вопрос: как создать рельефный пресс? Мужчины хотят, что бы их кубики было видно. Особенно актуально это перед летом. Каждый год люди ездят в отпуск на море. Кому не хочется красиво выглядеть. В статье вы прочитаете, как накачать пресс, что бы девушки сходили от него с ума.
Для начала разберитесь со своим питанием. Ешьте только качественную пищу. Больше фруктов и овощей. Исключите из своего рациона жареную пищу и мучные продукты. Не употребляйте белый хлеб. Это очень калорийный продукт. Создайте дефицит калорий.
Потребляйте меньше, чем тратите. Бросьте есть на ночь. Выпивайте с утра бокал воды. Это позволит улучшить метаболизм. В течение дня выпивайте два литра воды. Возможно, этого будет достаточно для создания красивого и подтянутого живота.
Спорт
Начните бегать по утрам. Желательно пробегать большие расстояния. При беге больше 30 минут, организм начинает расходовать жировые отложения.
Запишитесь в фитнес зал. Постоянные тренировки с тренером дадут положительный результат. Если у вас нет времени на это или денег на покупку абонемента в зал. То ознакомьтесь с домашней тренировкой на создание рельефного пресса. Тренировка состоит из упражнений. Выполняя их минимум 5 раз в неделю, вы заметите результат уже через две недели.
Упражнения
1. «Классические скручивания». Выполняйте их ежедневно. Можете во время подъёма поворачивать корпус в разные стороны. Это позволит вам укрепить косые мышцы живота.
2. «Подъём ног лёжа на спине». Отличное упражнение для прокачки нижнего пресса. Выполняйте его в балансе со скручиванием.
3. «Комбинированные скручивания». Помимо прокачки всего пресса, в работе учувствуют руки и ноги.
4. «Планка». Есть множество вариантов этого упражнения. Если вам тяжело стоять в классической планке, стойте, опираясь на колени. Можете стоять в боковой планке. Так же добавьте элементы других упражнений, чтобы сделать процесс максимально эффективным. Например, махи ногами. Можете стоя в планке, прогибаться в корпусе верх и вниз. Это ещё сильнее укрепит ваш корпус.
5. Поднимите ноги и согните в коленях под 90 градусов, удерживайте. Выполняйте неполные скручивания, не опуская ног. Это упражнение отлично укрепит весь брюшной пресс.
6. «Лодочка». Лягте на живот. Одновременно поднимайте ноги и руки вверх. Упражнение укрепляет спину.
7. «Ситап». Лягте на спину. Согните ноги в коленях. Выполняйте движение похожее на скручивание. В конце вы должны оказаться в положение, сидя.
8. «Поднимание колен в висе на турнике». Повисните на перекладине. Теперь поднимайте колени вверх.
9. В висе на турнике поднимайте ноги, касаясь ими перекладины. Очень сложно упражнение. За то очень эффективное.
10. «Бёрпи». Упражнение прокачивает практически все группы мышц. Основная нагрузка направлена на руки и корпус.
11. «Ножницы». Лёжа на спине, вытяните ноги. Оттяните носки. Выполняйте скрещивающие движения в стороны.
12. «Водолаз». Упражнение похоже на предыдущее. Только движения нужно выполнять верх-вниз.
13. Лёжа на спине, поднимайте ноги одновременно с руками. Упражнение прокачивает мышцы всего торса.
14. «Мельница». Лёжа на спине, поднимите ноги под прямым углом. Теперь опускайте их в сторону. Коснитесь пола и поднимайте обратно. Повторите в другую сторону.
Всё упражнения помогут вам создать рельефный пресс в короткие сроки. Придерживаясь советов, вы всегда будете в отличной форме. Важно выполнять упражнения регулярно. Не забывайте о питании. Старайтесь и вас всё получится! Успехов в спорте!