Вспомните, когда вы начинали тренироваться – у вас возникал вопрос о том, с какой группой мышц тренировать грудные? Если да – то мы с вами похожи. Вариантов можно придумать море, но основных два: это грудь и трицепс или грудь и бицепс. Коротко о плюсах и минусах каждого варианта. Если вы тренируете грудные с трицепсами, то получаете преимущество в том плане, что обе группы мышц работают в каждом базовом движении. Говоря ещё проще – качаете грудные, работают и трицепсы, качаете трицепсы – включаются и грудные. То есть мышцы получают достаточно нагрузки и тренируются быстрее. Соответственно, вы эффективнее используете время. Другой вариант – с бицепсом. Основная суть здесь в том, что грудные и трицепс будут вынесены отдельными днями и получается, что, тренируя грудные, вы делаете и легкую тренировку для трицепса, а в другой день, целенаправленно качая трицепсы, вы немного нагружаете и грудные. Какой вариант выбрать – дело вкуса. Лучше попробовать оба и почувствовать, что вам нравится больше. Лично мне – второй вариант.
1. Отдельная тренировка. Другой вариант – это тренировка грудных отдельным днём. В этой ситуации предполагается, что у вас достаточно времени, чтобы ходить в зал почти каждый день. И метод неплохой, потому что вы приходите свежим и все силы на тренировке направляете только на верхнюю часть груди. Но на деле мало у кого хватает времени, да и желания на подобные вещи, если тренировки – это не часть вашей основной деятельности. Но как вариант стратегии однозначно можно использовать. ТРЕНИРОВКА ГРУДНЫХ ОТДЕЛЬНЫМ ДНЁМ
2. Двойное пробивание. В топ 3 отстающих мышц почти всегда парни записывают свои грудные. С одной стороны, потому что они реально часто отстают, а с другой, просто.. из-за неадекватной оценки. Потому что каждый парень или мужчина хочет видеть у себя в первую очередь выделяющиеся грудные мышцы. Поэтому, если вы серьезно настроились и решили пробивать грудные два раза в неделю, делюсь хорошим методом: сделайте одну тренировку только из базы в небольшом количестве повторений, то есть от 5 до 8, а другую наполните только изоляцией, в диапазоне от 10 до 15 раз. Так вы получаете две очень разных по ощущениям тренировки на каждую неделю. ДВЕ РАЗНЫХ ТРЕНИРОВКИ ГРУДНЫХ ЗА ОДНУ НЕДЕЛЮ
3. Стратегия пред-утомления. Если, тренируя грудные, у вас не получается прочувствовать их работу – попробуйте тренировку с предварительным утомлением. В нашем случае это значит, что сначала вы тренируете трицепсы и передние дельты, и только после этого переходите к грудным. Попробуйте сделать это хотя бы раз и вы почувствуете разницу. Только не забывайте снизить рабочий вес, потому что теперь трицепсы и плечи будут мало помогать грудным, к чему мы, собственно, и стремимся...