Как поддерживать обновление нервных клеток мозга на должном уровне мы разобрали в предыдущей статье. Методики, представленные сегодня, помогут сделать работу мозга более качественной, то есть помимо создания и выращивания новых нервных клеток, наши так называемые «продвинутые методы» помогут наполнять нейроны полезной информацией и объединять их в нейронные сети. Чем объемнее нейронная сеть, тем лучше становится ваша память и концентрация, чем больше нейронных сетей в вашем мозге, тем интеллектуальнее вы становитесь, и улучшается способность к аналитике и критическому мышлению.
Нужно отметить, что выполнение этого блока методик, как правило, сопровождается испытанием таких чувств, как спокойствие, наслаждение, эйфория. Если первый блок методик требует некоторых усилий над собой или мотивации со стороны, то обязательные условия второго – искреннее желание. Итак, поехали.
4.ИЗУЧЕНИЕ НОВОГО. Тот самый процесс, который отвечает за создание нейронных связей. Непрерывный процесс обучения укрепляет связь между новой информацией и уже известными вещами, облегчая использование уже функционирующих клеток мозга.
Это совсем не значит, что нужно быть вечным студентом или бесконечно скитаться по всевозможным тренингам, изучение нового может войти в привычку, если вы делаете это с удовольствием. Поэтому изучать нужно только то, что вам действительно интересно, это может быть вообще никак не связано с вашей работой или наоборот может мотивировать вас стать профи в том, чем вы занимаетесь.
Например: спорт – новые упражнения и направления; языки – учить каждый последующий язык становится легче; чтение – экспериментируй с жанрами; пазлы или шахматы – развивай внимательность; пиши не доминирующей рукой; рисунки – пробуй новые техники или придумывай свои; играй на музыкальных инструментах или придумывай электронную музыку. Не бойся пробовать контрастные новинки, от них результат будет всегда интереснее.
5.МЕДИТАЦИЯ. По медитации на самом деле проведено достаточно много научных исследований и на что только она не влияет – список внушительный. Но нас интересуют новые нервные клетки. Здесь можно опираться на исследования Ричарда Дэвидсона - американского нейробиолога и профессора Висконсинского университета, за последние 20 лет выявлено, что медитация может влиять на скорость, с которой происходят структурные изменения в мозге. С возрастом количество серого вещества уменьшается в некоторых его областях, исследования показывают, что медитация замедляет этот процесс, и даже оборачивает процесс вспять – объем серого вещества увеличивается (серое вещество преимущественно состоит из нейронов). Так же неоспоримо влияние медитации на эмоции человека – помогает снизить уровень кортизола (то есть бороться со стрессом), а это как убрать ногу с педали тормоза – дать нейрогенезу происходить естественно. Как ученые все это узнают? Расскажу отдельно, но в целом различные структурные изменения в мозге можно зафиксировать при помощи различных видов МРТ, КТ и прочих чудес современной медицинской техники. Практика медитации позволит не только улучшить структуру мозга, но и окажет влияние на способности концентрироваться, осознавать свои повседневные выборы и поведение, входить в состояние «потока».
Симбиоз изучения нового и практики медитации является так называемой основой творческого состояния, которое позволяет добиваться успехов в любимом деле – хобби, работа, увлечения могут преобразовываться в нечто большее. То есть нейрогенез прямо и косвенно влияет на возможность человека состояться в жизни, «найти себя», реализовать свой творческий потенциал. В свою очередь творческий процесс способствует и мотивирует появлению новых навыков, что опять же стимулирует нейрогенез в гиппокампе и префронтальной коре. Идеально.
6. НООТРОПЫ. Или как принято их еще называть «стимуляторы» мозга. По сути это средства, которые активизируют обмен веществ в нервных клетках и улучшают мыслительные процессы.Есть натурального происхождения, есть химические симуляторы. Работают по принципу стимуляции влияния на наши основные гормоны – серотонин, дофамин, ацетилхолин, норадреналин, ГАМК, Глутамат. То есть упомянутые концентрация упомянутых гормонов влияет на процесс вызревания новых нейронов, а ноотропы способны контролировать концентрацию этих гормонов. Ноотропы стоит применять в случае четкого понимания как они работают и на какие гормоны оказывают влияние, чтобы не вызвать больший гормональный дисбаланс, чем был до начала их применения. Так же стоит убедиться, что вы навели порядок в своем пищевом поведении и наладили физическую активность. Стоит обратить внимание, что влияние некоторых ноотропов не доказано, поэтому составы стимуляторов обязательны к изучению.
Домашнее задание: вспомните все приятные и любимые занятия (чем длиннее список, тем больше потенциальных возможностей стимулировать ваше состояние «потока», которое тесно пересекается со стимуляцией нейрогенеза) и оцените их по 5-бальной шкале приятности:
1 – любимый способ убить время (привычный процесс, не требующий навыков и не вызывающий эмоций)
2 – делаю на автомате (процесс получается хорошо и быстро, но эмоций не дает)
3 – делаю с удовольствием (не смотря на навыки и результат , получаю удовольствие от процесса)
4 – наслаждаюсь процессом полностью
5 – эйфория (испытываю чувство счастья при занятии этим)