В среде бодибилдеров бытует мнение, что программу тренировок нужно регулярно менять. Якобы мышцы способны привыкать к одной и той же программе, и после этого она перестаёт давать результаты. Что мышцы нужно постоянно "удивлять" чем-то новым.
Так ли это? Выскажем своё мнение на этот счёт:
По нашему мнению, в обязательной регулярной смене программы тренировок нет никакого реального смысла. Мышцы не нуждаются ни в каком "удивлении". И растут они вовсе не от разнообразия упражнений и программ тренировок, а совсем от других факторов.
Более того, слишком частая смена программы может оказать даже отрицательный, негативный эффект на рост мышц и их адаптацию.
Весь смысл тренировок в любом виде спорта как раз таки, наоборот, сводится к тому, чтобы "приучить" мышцы справляться с какой-то нагрузкой. Поэтому, для того, чтобы мышцы могли к этой нагрузке адаптироваться, она должна быть постоянной и одинаковой.
Когда мы из раза в раз выполняем одно и то же упражнение, то это и заставляет организм запускать процесс адаптации, и мышцы постепенно становятся сильнее. Постепенно мы можем увеличивать количество повторений и/или увеличивать рабочий вес в тренируемом упражнении. В этом вся суть тренировок по бодибилдингу.
Если же мы постоянно меняем программу (а некоторые и вовсе не имеют никакой программы, и на каждой тренировке делают что-то новое), то организм, образно выражаясь, "не понимает", чего именно мы от него хотим, и что ему нужно укреплять.
В результате мы мечемся от одной программы к другой, рассчитывая найти "священный Грааль" бодибилдинга, который начнёт давать нам чудо-результаты, вместо того, чтобы целенаправленно и методично увеличивать свою адаптацию к конкретным выбранным упражнениям.
Поэтому, как минимум, крайней необходимости в частой смене программы тренировок точно нет. По хорошей и эффективной программе (особенно, если она даёт вам результат) можно тренироваться сколько угодно (даже годами).
Смена программы тренировок может иметь смысл только в следующих случаях:
1. Если вы сменили приоритеты в развитии. Например, вы решили перейти с массонабора на сушку, или наоборот. Или вы обнаружили у себя отстающие мышечные группы и решили сделать на них специализацию. Или вы решили позаниматься по чисто силовой лифтёрской программе, чтобы увеличить силовые результаты в том или ином движении. Или, или, или…
2. Если вам просто захотелось разнообразия. Иногда, действительно, одна и та же программа тренировок просто приедается. Однообразие может утомлять и надоедать. Вам может захотеться поработать в других упражнениях, которые, по тем или иным причинам, не входят в вашу текущую программу тренировок. В этом случае – да, смена программы тренировок также может иметь смысл.
Следует понимать, что мышцы при натуральном тренинге растут, в первую очередь от большого силового стресса и работы с большими весами, а не от какого-то абстрактного разнообразия и "удивления".
Заявления об обязательном разнообразии программ тренировок часто любят делать сотрудники фитнес центров (платные тренера), потому что это их хлеб. Посудите сами, если они просто дадут вам одну программу и скажут, что теперь вы можете по ней тренироваться хоть целый год, то зачем они вам будут нужны? Вы скажете им спасибо и пропадёте на целый год.
Если же они убедят вас в том, что программу нужно регулярно менять, то их востребованность для вас будет постоянной. Кто-то же должен постоянно составлять вам новые программы. А значит, вы будете исправно платить им за это деньги.
Есть и другой момент: людям действительно бывает скучно постоянно выполнять одни и те же упражнения, поэтому, таким образом, персональные тренера просто напросто "развлекают" людей, то есть, дают им то, что люди сами хотят получить (а не то, что им нужно на самом деле).
Если вы не согласны с нашей позицией – выскажите своё мнение в комментариях!