Гири, настолько универсальный снаряд, что ими можно прорабатывать практически любую группу мышц, от ног до предплечий. Я уже рассказывал о своем знакомстве с гирями.
По началу я недооценивал гири, как полноценный снаряд, думал это все не для меня и использовал гири в качестве отягощения. Вскоре я решил разнообразить свои тренировки, добавив базовые упражнения с гирей (жим, присед, толчок). Я понял, что гири, это вовсе не плохой снаряд для тренировок. По техники работы с гирями, я хочу выделить 2 основных момента:
1. При работе, спине должна быть натянута, но не согнута
2. Разминка, самый главный элемент при работе с гирями
Разминка
Тренировка с гирями достаточно травмоопасное занятие, чтобы снизить риск получения травм, необходимо провести качественную разминку, хорошо размять суставы, кисти, плечи.
Немалую роль в тренировках играет и общая растяжка мышц. При работе в большинстве упражнений с гирями, для того чтобы работать на больше повторений, нужно хорошая растяжка. Я совмещаю растяжку до тренировки, вместе с разминкой.
Тренировка
Есть 3 базовых гири (16,24,32кг.). Начинать я советую с 16 кг. Этого веса вполне будет достаточно на начальном этапе. Чтобы, как следуют нагрузить мышцы, достаточно выполнить больше повторений с 16 кг, чем брать гирю с большим весом и напрягать свои мышцы. Для прогрессирования и увеличения своей силы, в дальнейшем потребуется большие веса, но для начала нужно выработать правильную технику выполнения тех или иных упражнений.
Гиря поможет вам, как в росте силовых показателей, так и в прокачке выносливости главное подходить к тренировкам разумно и постепенно идти к своей цели увеличивая веса.
Тренируйтесь грамотно!