Я знаком с данной спортивной добавкой относительно не давно. Консультант в магазине спортивного питание посоветовал мне попробовать креатин, объяснил, что будет прогресс, как в силовых показателях, так и в объёме. Позже я разобрался, что креатин это грубо говоря, источник энергии для мышц. В теории при приёме креатина, ты сможешь делать больше повторений, с большими весами, за счет дополнительной энергии.
Приём
Я принимал креатин на протяжении 2 месяцев, с перерывом в 2 недели. Из всех разновидностей креатина я выбрал моногидрат, так как он лучше всего усваивается и эффективно воздействует на мышцы. Принимал я его каждый день, вечером по 5 грамм, запивая с водой. Позже я узнал, что креатин желательно запивать чем ни будь сладким, так как инсулин - это транспортная система в организме, что способствует быстрому и эффективному усвоению.
Эффект
Уже через неделю после приёма креатина я почувствовал, что силы и энергии на тренировках выросли. Если раньше в жиме лёжа я жал 85 на 3, то во время приёма этого порошка, мне удалось сделать 85 на 8 раз. Ну и прибавка в весе после 2 месяцев приёма была примерно 4 кг, за счет задержки жидкости в организме, так как я пил по 2-3 литра воды в день. После курса я конечно потерял 2 кг, вода из организма вышла и осталось 2 кг мышечной массы, что тоже довольно не плохо.
Начинающим спортсменам я рекомендую попробовать пропить креатин, хотя бы для расширения кругозора, но главное грамотно соблюдать пропорции, пить регулярно на протяжении месяца и не забывать про воду. В таком случае максимальный эффект от приёма креатина вам обеспечен.
Тренируйтесь грамотно!