Приседания - одно из лучших упражнений, которое включает большое количество мышц тела.
Хорошо, когда есть возможность сделать приседания с отягощением, но когда такой возможности нет, то есть варианты сделать это упражнение эффективным и без дополнительного веса.
Вот простое приседание до параллели:
Данное приседание можно делать в режиме многих повторений (до 100 и более раз). А вот вариант из положения глубокого приседа в параллель с полом:
Этот вариант много уже не сделаешь, и его хорошо выполнять в конце тренировки, когда энергии в мышце уже не много.
Следущий вариант дает более интенсивную нагрузку. Приседание на одной ноге - "пистолет":
Делайте это упражнение с опорой или без. Упражнение задействует не только мышцы ног но и стабилизаторы , отвечающие за равновесие.
Еще одно приседание на одной ноге, задействующие стабилизаторы, это приседание "креветка":
Вот несколько упражнений без дополнительного отягощения, выполение которых даст вам много положительных эффектов.
