Вы спозаранку проснулись, перед работой забежали в тренажерный зал, потягали железо всласть или хорошо пробежались, успели на утреннюю летучку... Что ж, можно и похвалить себя за проведённое с пользой для фигуры и здоровья утро? На самом деле, все не так однозначно.
Оказывается, ваша деятельность после тренировки, так же (а порой и более) важна, как и то, чем вы занимаетесь во время занятий спортом. Перед вами несколько типичных ошибок, которые после тренировки совершают практически все сторонники здорового образа жизни. Проверьте себя - вы тоже так поступаете?
Вы не пьете достаточно (воды, конечно!)
После интенсивных занятий фитнесом или тренировки в спортзале вы должны пить больше, чем обычно - это необходимо для поддержания уровня гликогена в крови и водно-электролитного баланса в организме. В течение четырёх часов после тренировки важно потихоньку, но регулярно пить негазированную минеральную воду, где-то по 200-300 миллилитров в час, дабы восполнить жидкость, потерянную с потом. Только не стоит выпивать сразу несколько стаканов - это опасно для сердца!
Вы сидите целый день
Если вы целый час бегаете на тренажерах, но потом прилипаете задом к офисному стулу и даже не встаёте время от времени размяться, то вашему телу будет плохо. Все труды по приведению в порядок, подтягиванию и поддержанию связок и мышц пойдут прахом. Так что обязательно проводите активную разминку несколько раз в день, не ленитесь подняться по лестнице пару-тройку этажей или хотя бы хорошенько потянуться. Это всё кратковременно повысит частоту сердечных сокращений и сотворит чудеса с настроением и самочувствием.
Вы мало спите
Чтобы сохранить кожу и мышцы в тонусе, нужно достаточно спать. Сколько? Не меньше семи часов. Кому-то необходимо и больше. Пока мы отдыхаем, организм занимается срочным ремонтом и подзарядкой, и на это ему нужно время. Не заставляйте его работать в условиях цейтнота.
Вы едите жирную пищу
Если вы следите за собой, то, скорее всего, вряд ли набрасываетесь на фастфуд после тренировок в тренажерном зале. Но даже полезные жиры могут вызвать проблемы. Они замедляют процесс пищеварения. Между тем, для восстановления мышцам нужны питательные вещества, которые быстро проникают в кровоток, и также быстро добираются до клеток и дарят энергию мышцам. Это - углеводы и высококачественные белки, которыми и нужно заменить жиры.
Вы не потягиваетесь
Неважно, насколько вы заняты, вам нет оправданий! Растянутые тренировкой мышцы примерно за час возвращаются к былым объёмам. Чтобы поддержать эффект упражнений, нужно растягиваться регулярно. А отсутствие растяжки после тренировки часто приводит к ограничению двигательной активности и делает организм более восприимчивым к травмам.
Вы долго не принимаете пищу после тренировки
Приём пищи после тренировки играет важную и решающую роль в восстановлении мышц. Чем больше мышечной массы, тем выше скорость метаболизма. Проверьте, содержит ли ваш послетренировочный перекус достаточное количество углеводов и белка.
Вы перебарщиваете со спортивными напитками
Сладкие спортивные напитки конечно поспособствуют восстановлению электролитного баланса в организме. Однако если ваша тренировка была слишком короткой, то получение лишних калорий здесь абсолютно ни к чему. Оставьте кокосовое молоко или спортивные напитки до интенсивных тренировок, продолжительностью дольше часа или на случай жаркой погоды. Если же просто захотелось освежиться – выпейте несколько глотков чистой воды.