В наше трудное время нагрузки и многозадачность многие люди хотели отдохнуть от этого во сне. Но ваш мозг и тело не согласиться.
Людям чтобы выспаться нужно около 7-9 часов. А есть люди которым нужно только 5-6 часов. Смотря какое ваше здоровье надо выбирать сколько часов вам надо чтобы выспаться.
Вы можете сократить количество часов, которые вы проводите, пытаясь заснуть, за счет улучшения сна и бодрствования. Вот несколько советов, которые стоит попробовать:
1. Дайте своему мозгу и телу расслабиться.
Цель этого способа заключается чтобы ваше тело расслабилась перед сном и научить спать после тяжелого дня. Один способ это дать своему тело достаточна времени чтобы расслабиться перед сном. Например: за час до того как заснуть, приглушите свет и и переходите своему распорядку дня. Это можеть быть мытье лица, чистка зубов и снятие одежды в пижаме.
2. Выключите электронные устройства.
Желательно делать это час до сна. Это
включает в себя:
телевидение
компьютер
таблетки
Телефон
Коротковолновое излучение искусственного синего света, создаваемое этими устройствами, подавляет высвобождение мелатонина, гормона, вызывающего сон.
3. Не употрибляйте алкогол в начное время.
Алкоголь может успокоет или даже вывести вас строя. Да алкоголь может вам быстро уснуть но это не эффективно. Потому что это проводить нарушению сна и его плохому качеству.
4. Превратите ночь в день.
Если вы просыпаетесь в темной комнате откройте шторы и впустите свет. Это вам поможет проснуться и поможеть не заснуть сного.
5. Просыпайтесь с прохладной водой.
Прохладный душ вам поможет проснуться и не быть вялым. И также поможеть проснуться выпив холодный стакан воды. Вы можете прежде чем выпить чашку кофе выпите сперго стакан воды.
Нижняя стадия
Возможно не многим удатся приучить свое тело мало спать. Но вы можете сделать хорошую гигиену сна и активный распорядок утренный распорядок помогут вам получить максимум от сна и сократить время.