Летобор.рус в обозрениях исследований о переходе - к методичному созиданию и полному здравию.
О жизни без дряхления без посторонней помощи.
Здравствуйте друзья
Миновал месяц с публикации статьи-обозрения "Как обезболить поясницу с помощью «хвостика». Благо дарим всем, уделившим ей внимание.
Пробовали ли вы делать рекомендованные в той статье движения-упражнения? Напишите пожалуй, в комментариях. А кто пока не читал - прочтите вначале ту 1-ю статью и затем вернитесь сюда.
Эта статья без лечебных рекомендаций - лишь обмен опытом автора, имеющего множественные искривления позвоночника и предупреждение в далёком 1974г. врачей мед. комиссии спортивного диспансера: риск инвалидности к 40 годам может быть предотвращён лишь формировани-ем мышечного корсета.
Коли вам интересно, сейчас физическая форма автора лучше, чем была в 25 лет и в части гибкости и в части силы. А вес, пусть и немного, но ниже. Тогда корсет был успешно сформирован. И боли в спине, в добрый час сказать, исчезли.
Вывод 1-ый: гибкость и сила растёт, в моём случае, даже на исходе 6-го десятка.
Правда, выбранный из множества курсов и тренингов и проверенный лично. Такие вот серьёзные инвестиции теперь от-части и ваши. Формат и массу части определит лишь чистота ваших помыслов да достоинство и ответственность. О них в специальной статье.
Изучение наших 78 размышлений в комментариях показало пользу и востребованность приведённого в статье опыта. Пришло понимание того, что осталось за "кадром" - чем продолжить наши общие благие дела.
Быть может "стандартным" приглашением на тренинг? Нет уж - мы пойдём другим путём: кому надо очистить карму - заметит последние 3 абзаца в статье и от-благо-дарит сам: "по-сердцу".
А вопросы о личных программах реабилитационных и профилактических тренировок, легко писать и в комментариях.
Сидение давит и сжимает межпозвонковый диск силой от 140 кг. Сила сжатия при стоянии и лежании указана в первой статье.
"Новые" для кого-то, упражнения из повседневной физкультурной практики Летобора:
- При пробуждении;
- Среди дня стоя, сидя и при ходьбе;
- Перед сном;
- Сидеть по возможности реже - предотвращая 140 кг-вые перегрузки межпозвонкового диска между 4-ым и 5-ым позвонками
- Для обезболивания спины делать проверенные упражнения...
Напомним суть опыта из предыдущей статьи: для того, чтобы обезболить подвижность позвоночника и многих суставов во всём теле, необходимо и достаточно лишь одного достижения.
Это способность лёгкой подвижности. Для ея освоения и пожизненного закрепления и дадена людям, свыше, та самая физкультура. Она незаменима для поддержания нормы или восстановления (развития), в случае утраты сей незаменимой способности - двигать телом без болей.
В наших статьях мы взяли на себя смелость утверждать и подтверждать собственным опытом авторов, - прямой зависимости обезболивания и движения. Причём систематическим и системным. Но с умом, т. е. - знанием, как двигаться безопасно.
Точнее - правильным и многократным в течение каждой недели (для здравых), а для страждущих - в течение каждого дня: до достижения обезболивающего эффекта. Или безболезненности движений.
Вступление окончено - переходим к упражнениям из повседневной физкультурной практики Летобора:
- При пробуждении,
- Среди дня стоя, сидя и при ходьбе и конечно, т. е.
- Перед сном.
Безопасность прежде всего: она скрыта в болевом пороге. При неумелом обращении, точнее соприкосновении, с ним - травмоопасность "взлетает" до небес.
Правило № 1: при соприкосновении с болевым порогом, коснувшись его сразу отступить назад - в безболезненное положение.
Ключевое слово сразу.
Соблюдая это без-ценное правило возможно вылечить чуть-ли не каждую боль при движении. Постепенно раз за разом, болевой порог, о чудо... - отодвигается. Постепенно достигая линии "горизонта".
Это проверено автором и при "заклинивании" поясницы до около параличного состояния - полной обездвиженности, при "поясном" поклоне. Но медленным амплитудным движением удалось купировать (нейтрализовать) симптом иль приступ, нестерпимой боли. Поверите ли? За 15-20 минут.
Вторичная проверка состоялась спустя 10 лет при выполнении приседаний до травмирования коленного сустава. Рассказ об этом в специальной статье. С зафиксированной коленным бандажом ноге, выполнял приседания и в течение 2-х недель ликвидировал и боль и отёк колена.
Обратите внимание на рекомендации в подобных случаях, официальной, далёкой от традиционной медицины - строгий покой. Подобные рекомендации ведут к медленному, но верному да скорому обездвижива-нию. Кое для кого - полному.
"Горький" опыт одного из читателей прежней статьи, пострадавшего и от потери родного сустава, и от кокс-артроза, возможно кого-то научит начать бояться не болей при правильных движениях, но официальных рекомендаций.
Традиционная - тысячелетняя медицина из глубины веков наставляет: Движение - это жизнь. Обездвиженность - усиление ослабления функций. После которой - вынужденная реабилитация. Так зачем до неё доводить? Разумеется, когда кости целы - гипс без нужды. Движение - лечит на "раз".
Виды движений:
1. Растягивающие,елаем так каждое утро перед подъёмом с кровати
Кстати, - эта картинка статьи автора "Ответ, как развить подвижность и гибкость даже после 10 лет парализации".
2. Вращающие,
И так же - в положении стоя.
3. Пружинящие.
Экая невидаль, скажет критически, точнее критикански, настроенный читатель...
Однако наберитесь терпения и дочитайте до конца. Потому, как позвольте вас уверить, на подвижность доступную автору, именно благо даря его терпеливому "систематическому и системному" движению мышц и суставов, способен мало кто из живущих в социуме, даже молодых и тренированных людей.
О возрастном факторе и говорить нечего: таких - единицы из десятков миллионов, думающих, что у них нормальная подвижность. Дело ясное - это великое заблуждение. От слова "блуд", т. е. - обман. И зрения, и видения реальности. Собственной жизни. Предначертанной кстати, - быть долгой и счастливой. Это значит - без дряхления (ослабления).
Для жизни такой жизнью и необходимы знания правильных движений систематических и системных - "с умом, т. е. знанием, как двигаться безопасно."
Поэтому вникать полезно и в анатомические детали. Неведомые большинству людей. Потому и находящихся - в группе риска получения травм, на ровном месте.
Расшифровка видов движений:
1. Растягивающие движения выполняются сгибательно-разгибательными мышцами, прикреплённые к костям, кстати, вблизи суставов. Тем самым, приводя их (суставы и за ними, кости) в движение. Эти движения профилактически-лечебные и для мышц, которые зачастую ограничены в движении (спазмированы) у нетренированных людей.
Поэтому болезнь и болезненность суставов можно смело обосновать предшествовавшей болезнью и болезненностью мышц. Ставшей со временем привычной и "благо-получно" забытой.
Мышцы стали просто ограничены в движении и в этом ограниченном, ставшем привычным, диапазоне - безболезненны. А вот к болезненной ограниченности подвижности суставов привыкнуть пре-много труднее. Потому, как они крайние - далее передавать нагрузку некому. "Рычаг" кости гнёт сустав и причиняет боль.
Причина которой в отложении солей, следствие которой - воспаление и окружающих тканей. Систематическая физкультура предотвращает отложение солей и последующие боли. Конечно и о питании без переедания и его следствия - зашлаковки, забывать, себе дороже.
2. Вращающие движения разрабатывают подвижность иных мышц и мест суставов. Но эти мышцы действуют подобно сгибательно-разгибатель-ным. Они вращают суставы, но в иной - большей радиальности.
При выполнении ограниченных - типичных (привычных) сгибательно-разгибательных движений, - вращающие движения постепенно уменьшаются, что влечёт отложение солей на границах движения сустава. Всё "достаточно" просто. Двигайтесь в разных направлениях и тем самым, предотвращайте отложение солей.
Памятуя и о питании и без переедания, и с правильным совмещением и очерёдностью потребления БЖУ (белков, жиров, углеводов). Вернее, в смысле правильнее, потреблять как раз наоборот: вначале углеводы и лишь после них - жиры с белками.
Вспоминается экспромт сценариста о первичности углеводов: "И смотри, не перепутай - дитям мороженое, бабе цветы".
3. Пружинящие движения разрабатывают способность предотвращения переломов хрупких тканей (костей). Потому их тоже, также необходимо поддерживать в исправном состоянии - способности выдержать удар. И резкий и затяжной, но травмо-опасный.
Кроме пользы для хрящей, тренировать пружинящие способности полезно и кровеносной системе. Вплоть до профилактики и лечения варикоза. Но официальная медицина с флебологией утаивают гимнастику Микулина.
Способствующую кроме тренировки пружинящих способностей хрящей ещё и облегчению возврата крови из конечностей, по венозной системе обратно - к сердцу.
Смогут ли поверить в подобные "чудеса" люди больные прогрессирую-щим заболеванием вен - варикозом, зависит если не выздоровление, то, "гарантированный" минимум - облегчение болей.
Этого "минимума" 3-х видов движений, предотвращающих дряхление (ослабление функций систем организма) - современным людям, погрязшим в гиподинамии, - предостаточно для жизни без болей и болезней. Причём, долгой и счастливой. Что и означает - без дряхления (ослабления).
Тесты проявят способность жить долгую и счастливую жизнь. Да подтвердят способности к безболезненному движению и мышц, и суставов:
1. В положении стоя - достать коленом плеча, желательно без опоры;
2. Повернуть голову так, чтобы видеть через плечо пятку "противоположной" ноги;
3. Сидя на полу или для начала, на мягкой постели - достать лбом коленей прямых ног;
4. То же, но стоя;
5. Наклонившись вперёд без сгибания коленей, достать пальцами рук, а лучше ладонями пола;
6. Вис на перекладине (турнике) с поднятием коленей к груди;
7. То же, но с поднятием прямых ног так, чтобы достать пальцами ног перекладины;
8. Подтягивание на перекладине так, чтобы при плавном опускании ощутить и услышать лёгкий приятный щелчёк (хруст) в поясничном отделе позвоночника. Это движение особенно явственно снимает напряжение, накапливающееся за день в вертикальном положении (прямо-ходящих).
Нормы для методичного созидания полного здравия для жизни без дряхления и посторонней помощи:
- приседания количество лет своего возраста в течение дня или/и отказ от сидения и переход к вертикальному образу жизни после подъёма;
- от 10 подтягиваний на перекладине;
- подъём переворотом;
- выход силой над перекладиной;
- повороты туловища вокруг своей оси в висе вниз головой, зацепившись коленями за за перекладину...
Все отобранные автором движения преследуют суть статьи - растяжение. Лишь освободив от давления межпозвонковые диски, всеми возможными методами много легче освободиться от болезненных и травмоопасных: недугов, болезней, увечий (искривлений, грыж), и даже есть случаи - от болезни Бехтерева. Вечная ему память.
Справка для сомневающихся: полностью все эти нормы автор освоил и ввёл в повседневность лишь после 55 лет. Наблюдение - 3-й год.
Умелое выполнение подобных движений освободит любого от рисков терпения болей в пояснице, быть может, любой причины.
Секрет лишь один, причём единственный - проверен автором лично, как при безболезненности, так после травмы - полезно "повторить" в третий раз: "применение знаний правильных движений систематически и системно - "с умом, т. е. знанием, как двигаться безопасно."
Много легче под звуки био-эффективных (природных) частот (вибраций).
Чтобы получать наши статьи свежими - подпишитесь. Распространяя эту информацию, мы творим благие дела. Ставьте
- он может помочь кому-то наладить жизнь.
С напоминанием пользы добрых (благих) дел ответной помощи и чистке кармы. Чтобы получать наши статьи свежими - подпишитесь.
Желаем вам верного использования ресурсов и средств. Правильного применения навыков и умений. Успехов и счастья в следующих летах и наступающих временах.
+ нажмите пожалуй-ста для поддержки автора - пополните тлф
+79002725126
Как обезболить поясницу с помощью «хвостика»
Ответ, как развить подвижность и гибкость даже после 10 лет парализации
Как жить без запоров сознания - очищение ответственностью с достоинством
Как академик Микулин сердце в пятках лечил
Звукотерапия - сеанс скорая помощь. Лунная Соната 369
Недуги болезни увечья - смыслы и различия телесных слабостей. Как предотвращать дряхление с 30 лет