Многие перешли на удаленный формат работы и даже не подозревают, чем это может быть чревато для организма и продуктивности в целом.
Мы много писали об удаленке: как организовать рабочее пространство, как составить нужный график и как чувствовать себя комфортно, без нарушений графика.
Но рекомендации соблюдаются только тогда, когда что-нибудь «аукнется». Когда заболит спина, начнет затекать шея, глаза станут хронически красными и уставшими, а режим выйдет из-под контроля. Да и возвращение в офис после удаленки может стать трудным.
Как реабилитироваться после работы на дому? Мы выделили самое важное из того, что поможет вам вернуться в режим офисной работы и вернуться в форму.
Восстановить физические нагрузки
Самое частое последствие работы дома – гиподинамия. Пока не «аукнет», мы не особо будем переживать об активности. Плюс дороги на работу в том, что приходится проделывать какой-то путь: ходить, подниматься по лестницам (разве что у простаивания в пробке не так много пользы для физического здоровья).
Чтобы восстановиться после длительного сидения на удаленке, поможет возвращение в спортивную жизнь. Если вы до этого не были с упражнениями на «ты», самое время это исправить. Начинайте от простого и двигайтесь к сложному, и почувствуете неоценимый прилив энергии.
Восстановить режим сна и бодрствования
Это особенно актуально для тех сотрудников, у которых при работе на удаленке «расшатался» график. Если нет строгого учета времени работы и задачи можно сдавать по ходу выполнения, нет надобности засыпать и просыпаться в одно и то же время.
Но поддерживать режим полезно, как бы вы ни работали. Мелатонин – гормон, вырабатывающийся наиболее активно в промежутке с 20 до 24 часов. Он помогает нам засыпать, а еще отвечает за восстановление и отдых нервной системы. Засыпать в указанное время – самое правильное, что вы можете сделать для своего организма.
Небольшой лайфхак. Если вам по каким-то причинам надо работать до поздней ночи, постарайтесь поспать 2-3 часа в промежутке с 20 до 24 часов. А потом вы просыпаетесь, работаете сколько надо и ложитесь спать по возможности.
Главное – не делать так всегда. Важно ложиться в одно и то же время – желательно до полуночи – и спать 6-8 часов.
Придерживаться правильного питания
Про важность правильного питания кем только ни были спеты оды и зачитаны дифирамбы. Но суть остается той же – мы то, что едим. Посмотрите на свой рацион и скажите: можно ли из потребляемых вами продуктов «собрать» здорового и продуктивного человека?
Если нет, срочно исправляйтесь. На удаленке соблазн разрушить грамотную диету выше в разы из-за шаговой доступности холодильника и разросшихся сервисов доставки. Вы можете составить рацион с диетологом или нутрициологом, последовать терапевта или просмотреть рекомендации ВОЗ. Вариантов масса, и они все помогут восстановиться после удаленки.
Не забывайте общаться с коллегами
Удаленка радикально поменяла формат отношений внутри коллектива. Уменьшается количество брейнштормов, растут время и сложность коммуникации, да и пропадает сама «магия живого общения». На фоне последствий по типу ухудшения здоровья это может показаться незначительным, но после удаленки реабилитации подлежат и отношения в компании.
После удаленки, как и во время нее, важно активно создавать положительную атмосферу. Это больше задача руководителей, но и подчиненным важно понимать, что от этого зависят результаты работы. Восстанавливайте здоровье не только своего организма, но и коммуникации с коллегами.
После выхода с удаленки (а, может, вам понравится такой формат и вы останетесь работать дома) еще один важный шаг – позаботиться об эргономике и комфорте рабочего места. В этом поможет магазин Эрготроника. А промокод ZEN_HI даст скидку 7% на все товары.