Доброго времени суток, мои читатели!
В этой статье поговорим про инструмент осознанности: "Быстрая релаксация".
Допустим у Вас есть несколько минут свободного времени в обеденный перерыв или вы только что провели тяжелейший разговор и чувствуете, что хотели бы восстановиться и вам через 10 минут нужно быть в форме, значит вам нужна быстрая релаксация. Давайте попробуем данное упражнение.
Стадия подготовка.
Перед началом упражнения создайте для себя пространство для восстановления. Найдите себе спокойное место на работе или на улице в каком-то тихом углу, при желании можно надеть наушники, налить чашку чая или кофе, если хотите, закройте глаза. Достаньте себя из пространства, которое вас энергетически обнулило или на вас давит. Как это сделать?
Сначала скажите себе стоп. Спросите себя, а где моё внимание? То есть поймите на чём сейчас вы удерживаете своё внимание. Здесь вам нужна небольшая секундная пауза, чтобы осознать, на что вы сейчас обращаете внимание. Есть четыре основных вариантов, где может быть ваше внимание в таком случае:
- Вы находитесь в прострации или на автопилоте, и Ваше внимание просто отключено.
- Вы в какой-то эмоции на любом её этапе зарождение, течение, угасание этой эмоции, это абсолютно неважно, важно, чтобы вы понимали именно в эмоции.
- Вы в каком-то мыслительном процессе. Ваша мысль думает в Вас и живёт в вас сама по себе.
- Любая комбинация из первых трёх позиций.
Итак, спокойно и честно с юмором и с любовью ответьте на вопрос, а где сейчас моё внимание? Как только ответите, приступайте к упражнению.
Стадия упражнение.
Сядьте ровно с прямой спиной, соблюдая правила "Горы". Поза "Горы":
- Макушка вверх, копчик направлен вниз, как будто к нему привязан груз.
- Расслабьте лицо, опустите плечи вниз. Расслабьте напряжение внизу живота, расслабьте поясницу.
- Отпустите, расслабьте паховые связки, ягодицы, бедра, голени, расслабьте всё ваше тело от стоп до макушки.
С помощью этого нехитрого приёма мы отделяем себя от усталости или зависание в эмоциях или мыслях, создаём дистанцию между нами и усталостью.
Далее переведите внимание на настоящий момент. Для этого используем практику наблюдением за дыханием - это самый подходящий вариант для быстрой релаксацией. Сделайте свободный вдох и выдох, на выдохе едва заметно замрите, но дыхание не останавливайте, переведите всё своё внимание на тело, на ощущение вашего тело изнутри. Несколько секунд наблюдайте за вашим телом изнутри. Обнаружьте себя внутри тела, как будто вы внутри комнаты, а всё происходящее наблюдается через окно. Вы наблюдаете, слышите, чувствуете и теперь из этого пространства начните чувствовать Ваше дыхание в одной из зон: либо кончик носа, либо на уровне груди, либо внизу живота.
Задача данного этапа чувствовать дыхание, как главное событие этого мгновение. Представьте на секунду, что это первый и последний вдох и выдох, который вам сейчас дан в этот самый момент жизни. И вы с бесконечным удивлением чувствуете именно это вдох, паузу, выдох, паузу. Выполняя данное упражнение оставайтесь в расслабленном состояние, изнутри расслабляйтесь. Замечаете и отпускаете напряжение в теле, позволяйте этим напряжением быть, не сопротивляйтесь. Почувствовали? И теперь отпустите. Заметьте, как ваше дыхание станет более замедленным, тело более расслабленным, эмоции выровняются. Появится ощущение некоторого отделение от мысли, и самое главное в это время появляется тишина между мыслями. Этот этап нужен, чтобы сделать паузу, и дать возможность в этой паузе наполнить тело спокойствием, энергией и позитивным отношением к происходящему. Для восстановление сил и релаксацией вам может потребоваться от трёх до двенадцати минут. Время зависит от тотальности вашего внимание. Чем более тотальным и одновременно расслабленными будут ваши мысли, тем быстрее наступит релаксация.
Стадия завершение.
Почувствуйте через какое-то время этап из которого вы отслеживали происходящее. Чувствуете, что оно как бы сдвинулось вглубь относительно начало практики. И из этой глубины оставьте половину внимание на дыхание, и спокойно без ожидания, без комментариев почувствуйте всё своё тело от стоп до макушки, от макушки до стоп. Здесь главные слова, которые вы себе говорите: чувствуем дыхание и позволяем ему свободно растечься по всему телу. Зафиксируйте этот эффект, который заметите в вашем теле и спокойно выходите из практики. Чувствуйте в себе спокойный, эмоциональный фон, приход и уход мыслей, их чёткость, возможно лёгкость, будьте свидетелем какой-то тихой радости, если она у вас будет появляться.
Данное упражнение позволит вам спокойно и достаточно быстро ощутить релаксационный эффект от практики. Пробуйте. Хорошей практики!