Приветствую!
С сегодняшнего дня я начинаю путь к своей Мечте.
У каждого из нас есть мечта. Большая или маленькая, долговременная или краткосрочная, но мечта. И я не исключение, у меня тоже есть множество мечтаний и желаний.
Но есть одна, которая давно беспокоит мой разум.
Это здоровое и красивое тело. Это моя ПЕРВАЯ МЕЧТА.
С неё я и начинаю свой путь...
Что дальше?
"Всякое хорошо удавшееся дело является плодом великого замысла."
Этьен Рэй
Любой путь следует начинать с разработки маршрута. Этим я и займусь в первую очередь.
Для приобретения здорового и красивого тела необходимо обратить внимание на несколько пунктов:
- Питание;
- Тренировки;
- Образ жизни.
Питание🍎
Начнем с питания.
Каждому известно, что правильное и сбалансированное питание — ключ к красивой фигуре.
- Здесь основным принципом, необходимым для соблюдения является правило 25-50-25.
Этот принцип означает, что 25% калорий от потребляемого за день должно приходиться на завтрак, 50% калорий — на обед, 25% — на ужин. Нужно питаться регулярно и распределять калории на весь день, ограничивая себя при этом за вечерней трапезой.
- Также нужно разработать меню на день и стараться придерживаться его.
Приблизительное меню:
ЗАВТРАК — яичница или же злаковая каша (небольшая порция);
ЛАНЧ — протеиновый коктейль;
ОБЕД — немного курицы, можно куриный бульон или же рагу из овощей;
УЖИН — рыба, капуста или зелень;
ЗАКУСКИ — миндаль.
Тренировки💪
Далее займемся разработкой плана тренировок.
Я решил выбрать тактику первоначального сброса веса и дальнейшего укрепления мышечной массы.
Эффективнейшим способом по борьбе с жировыми отложениями на боках являются интервальные тренировки, в которых сочетаются кардио-упражнения и упражнения для тонуса мышечного корсета (кора). Тренировки должны быть регулярными, в идеале 3-4 раза в неделю по 30-45 минут.
Для устранения боков бессмысленно просто качать пресс. Упражнения на пресс тонизируют мышцы под жировой прослойкой, но уменьшению боков и живота они не способствуют. "От боков" нужно выполнять интервальные тренировки для сжигания жира.
В качестве кардио я решил выбрать бег.
Примерный план тренировки (4 раза в неделю) :
1. Интервальная тренировка. 3-5 раз по 600 метров с отдыхом 400 метров медленным бегом. Либо 6-10 раз по 400 метров с отдыхом 400 метров медленным бегом.
2. Медленный кросс 5-7 км. После кросса 1-2 серии ОФП
3. Кросс 4-6 км темповой.
4. Кросс 5-7 км в среднем темпе. То есть и не на максимум своих возможностей. Но и не совсем легко, как при кроссе в медленном темпе.
Образ жизни 🧔
Вот несколько правил:
- Не пропускай завтраки.🍳
Это крайне вредно для всех, особенно для людей, которые хотят сбросить лишний вес. Утром пищеварение находится на высоком уровне продуктивности, поэтому завтрак должен быть правильным.
- Пей больше воды.🥤
Приучи себя выпивать стакан воды за 20 минут до еды.
- Не ешь фрукты и сырую еду после 6-ти вечера. 🍏🍅
Такие продукты долго перевариваются и бродят.
- Больше двигайся и ходи пешком. 🏃Ходьба и бег — твои лучшие друзья.
- Полный отказ от алкоголя и вредных привычек🥂
Серьезно... Хватит уже...
- Здоровый сон🌛
Спать нужно минимум 8 часов. Хороший и качественный сон — залог продуктивного дня.