После коронавируса, как и после любого другого заболевания, организм буквально обессилен. Он растратил все ресурсы на борьбу с заболеванием, поэтому часто встречается авитаминоз, недостаток белка.
Какие последствия отмечают специалисты после перенесенного коронавируса?
- Трудности дыхания, одышка;
- усталость, быстрая утомляемость;
- перепады настроения, эмоциональная нестабильность;
- проблемы с кожей и волосами – их выпадение, ломкость, тусклость.
Обратите внимание! В этой статье мы рассматриваем последствия снижения иммунитета после перенесенной болезни. А еще – рекомендуем виды физической активности, которые помогут быстрее прийти в норму.
Почитать про осложнения COVID-19 и их лечение вы можете на официальном сайте о коронавирусе в России – стопкоронавирус.рф.
Будьте внимательны при чтении материалов по данной теме. Роскомнадзор борется с фейками, но все равно сверяйте любую информацию из Интернета с проверенными источниками.
Если вы заметили у себя какой-то симптом, первое и самое главное, что вы можете сделать – проконсультироваться с врачом. Только он сможет выявить причину и выстроить направление лечения.
Профилактикой и подспорьем для борьбы с неприятными симптомами станет физическая нагрузка. Главные правила, которых следует придерживаться – умеренность и аккуратность.
Организм после болезни ослаблен. Нельзя действовать резко и поспешно. Первое, чему вам стоит следовать – предписаниям врача. Второе – постепенное введение физической нагрузки.
Обратите внимание! Рекомендации по питанию лучше черпать от лечащего врача или из официальных источников. Например, на сайте ВОЗ есть рекомендации по здоровому питанию, в согласии с которыми можно выстраивать свой рацион. Особенно актуально это будет на период восстановления.
Дыхательная гимнастика, медитация
Специалисты МЧС разработали инструкцию для тех, кто хочет заняться дыхательной гимнастикой. Рекомендуется проводить 2-3 занятия в день, каждое – по 20-30 минут. Получается, в день тратится на зарядку около часа. Каждое упражнение надо делать по 8-10 подходов.
Здорово практиковать йогу или медитацию. Только такие виды упражнений и практик надо согласовать с врачом. А при занятиях обязательно ориентируйтесь на самочувствие: не пытайтесь выжать из себя максимум на первых порах.
Посещение бассейна, аквааэробика
Пусть плавание и славится чуть ли ни исцеляющими свойствами, посоветуйтесь с врачом и не пренебрегайте сигналами организма. Ходить в бассейн можно 3-4 раза в неделю. Если реабилитация проходит успешно, можно увеличить количество посещений и ходить каждый день.
От простого к сложному
Это касается всего, что вы делаете: от занятий в спортивном зале до повседневных действий. Когда занимаетесь домашними делами или поднимаетесь по лестнице, старайтесь поначалу делать это с минимальным количеством усилий. Уже потом, когда не будете чувствовать дискомфорта, увеличивайте темп или время нагрузки.
Ходьба, длинные прогулки
Для прогулок выбирайте не дорожки вдоль эстакады, а что-то поближе к природе. Подойдут прогулки в парке, сквере. Можно использовать беговую дорожку. Сначала выставлять минимальную скорость без уклона, а потом ее увеличивать. По мере улучшения самочувствия можно ходить по пересеченной местности.
Будьте осторожны при прогулках зимой. Холодный воздух может спровоцировать еще большую одышку или даже приступ. Поэтому лучше заниматься в помещении – в зале или дома.
Подберите комплекс упражнений по рекомендациям ВОЗ
ВОЗ публикует много материалов для тех, кто интересуется своим здоровьем. Организация также показывает упражнения для тех, кто восстанавливается после коронавируса. Они несложные, но в этом и их польза. Все подчиняется принципу «от простого к сложному».