Всем привет дорогие подписчики и читатели канала!
Несколько лет назад, при поступлении в ВУЗ мне нужно было подготовиться к бегу на 100 метров. А бегать этот отрезок не умел. Просто "молотил" руками и ногами, не думая о технике. Весь напрягался и зажимался. А результаты были ужасные. 13-14 секунд.
Начал изучать основы техники бега на короткие дистанции, даже записался на тренировки по легкой атлетике, где мне подсказали много полезных и реально действенных методов. Так вот, рассказываю про них по порядку.
Высокое колено и постановка стопы на носок
При беге старайтесь поднимать колено как можно выше. На это нужно акцентировать внимание после первых 5-10 метров. Выпрямляете спину и колено как можно выше к груди. После выноса ноги старайтесь сделать шаг шире. Акцент при постановке ноги на покрытие - на носок. То есть ваши ощущения должны сводиться к тому, что Вы бежите на носочках.
Прямая спина после нескольких метров дистанции
Со старта разгибайте туловище постепенно, плавно. Это нужно для того, чтобы набрать хорошую скорость. Не наклоняйтесь слишком низко к земле, высока вероятность упасть.
На первых метрах дистанции не имеет смысла разгибать туловище полностью, так как скорость потеряется.
Мои любимые прыжки в длину
Когда Вы совершаете прыжок в длину, происходит отталкивание за счет резкого, но максимального мощного сокращения мышц.
Прыжки в длину хороши тем, что Вы улучшите свою скорость на старте. Выбирайте открытый участок местности 100-150 метров и делайте прыжки по всей длине. Так 3-4 подхода. Первое время с "приседа" будет тяжело вставать, зато эффект точно почувствуете. Для усиления эффекта делайте ускорение 30-40 метров после прыжка.
Движение рук вдоль корпуса
Руки при движении должны уходить назад практически до упора, а в передней части локоть до груди. Конечно, переусердствовать не надо, главная траектория их движения. Если они движутся в бок, то скорость, которую Вы могли показать - уменьшается.
Резюмирую. Если Вам достаточно увеличить скорость бега, например до 12.0- 12.5 на 100 метров, то эти советы Вам обязательно помогут. Они не направлены на рекорды, но составляют базовую технику, без которой никуда.
Если Вам понравилась статья, подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, оставляйте свои комментарии. Спасибо за внимание ✨
Также читайте по теме:
Почему занятия спортом нужны не только для поддержания физической формы
3 совета, которые помогут увеличить подтягивания до 35 раз
Как сжигать 900 калорий за одну тренировку, если не любишь бегать
Как увеличить подтягивания с 15 до 35 без всяких комплексов и программ