Добрый день дорогие читатели. Многие из вас и я в том числе периодически занимаемся и в зале и дома думали о том "Может стоит подкачать предплечья? А то мол отстающая группа мышц! А ещё не помешало бы их укрепить и сделать более выносливыми!" Попробую дать максимально полезную инфу! Поехали!
Для зала лучшие упражнения:
Упражнение №1. Сгибание рук со штангой обратным хватом. Это упражнение в большей части задействует брахиалис, а также лучевой разгибатель запястья. Классно сочетается с тренировкой бицепса!
Упражнение №2. Сгибание запястий со штангой за спиной стоя. При этом ладони повернуты назад. И это не менее интересное упражнение. Оно задействует лучевой сгибатель запястья и также ещё пару тройку мышц предплечья!
Ну и финальное для зала Упражнение №3 это «Сгибания Зоттмана». Это упражнение также начинается как подъём штанги обратным хватом, только она выполняется с гантелями! в верхней позиции происходит фиксация(Прожим мышц), затем выполняется пронация (Поворот ладоней вниз) и негативное отпускание вниз.
Дом и улица: Многие могут подумать " Будет слишком сложно накачать предплечья дома (На улице), методы прокачки будет наверное слишком изощренные " Да нет, всё даже очень просто! Почти все упражнения из зала можно заменить старым добрым ПОРТФЕЛЕМ и ЗАМЕЧАТЕЛЬНОЙ ПАЛКОЙ ОТ ШВАБРЫ! Помню себя, сам так качался). Просто будьте покреативнее и у вас точно всё получится!
Последнее! Как же их сделать более выносливыми и можно ли их укрепить!? Нуу, тут поможет только "МОД Обезьяны!" Вам нужно как можно больше висеть где угодно! На чём годно! Лишь бы нравилось! И не заметите как вы укрепите, сделаете более выносливый хват и соответственно Предплечье! От себя ещё советую попробовать АРМРЕСТЛИНГ! )(Мне очень даже зашёл!) ...
