Привет дорогие читатели! Сегодня мы рассмотрим и разберём очень часто встречающуюся боль. Боль в запястьях! Попробуем подобрать упражнения для прокачки и растяжки, а также рассмотрим экипировку для защиты от травм при нагрузках!
Наверное многие сталкивались с этой болью из-за высокой нагрузки на кисти и запястья при выполнении сложных упражнений, кто-то вбивал их отрабатывая удары на тренировках, ну или боль возникала из-за некачественной разминки или вообще полной её отсутствии.
Что делать если вы уже получили такую травку? Как восстановить, укрепить и растянуть свои запястья?
Как правило после получения любых травм нужен в идеале полный покой! А для максимально быстрого и качественного восстановления советую выполнять массаж с промасливанием кожи! Есть три точки находящиеся на суставе запястья которые стоит массажировать на протяжении всего восстановления. Массаж выполняйте с добавление масла, чтобы не натирать кожу и увеличить таким путём циркуляцию крови! При очень сильной боли начинайте просто плавно нажимать на конкретные болевые сегменты! Также хорошо усилит кровообращение к запястью проглаживание с добавлением масла от локтя руки до кисти.
Укрепить кисти можно обычными отжиманиями и разными вариациями планок в положении лёжа! Такие как планка на кулаках, на внешней части кистей и на пальцах! для более опытных и подготовленных можно попробовать, отжимания с перепрыгиванием на разные позиции кистей (Например: На кулаках, на внешней стороне кистей и обычная позиция. И так по кругу)
Сделать запястья более мобильными можно с помощью 2-х упражнения!Первое: Вы стоите на коленях и ставите руки на пол, при этом пальцы смотрят в вашу сторону! Выполняете небольшую проходку, вперёд и назад (Примерно по 5-10 шажков). Подхода 2-3 будет достаточно. Затем кисти ставим на внешнею сторону и выполняем тоже 2-3 подхода. Только будьте аккуратны! В эту сторону запястья не такие мобильные.
Второе упражнение: Выполняется стоя на коленях с совершением проходки максимально далеко с последующей фиксацией на 10-30 сек, повторяйте это упражнение 2-3 раза как на на внешней стороне кистей, так и на обычной позиция пальцами к себе.
Ну а чтобы быть поуверенней в своих силах используйте при тренировках: Напульсники, спортивные и эластичные бинты. Ну и для того чтобы не сорваться с перекладины например и не повредить запястье используйте магнезию!