Как тишина влияет на креативность, улучшает память и повышает уровень счастья.
От шума невозможно избавиться, даже находясь в тишине человек идентифицирует звуки собственного функционирования: дыхания, сердцебиения и так далее. Также кора головного мозга способна имитировать шум. Вы замечали, что и без звука можете проигрывать в голове свой плейлист? Таким образом, сама тишина является утопией. Однако шум, в том числе тот, которым мы заглушаем окружающее пространство, повышает уровень стресса и влияет на психическое благополучие.
Тишина бывает акустической, визуальной, тишиной внимания (концентрации), тишиной физической (или телесной) и медитативной. Каждый из ее видов должен присутствовать в жизни для нормального функционирования. В современной действительности мы повсеместно окружены шумом и звуками, а находиться в одиночестве уже сравнимо с роскошью. Время наедине с собой без посторонних звуков не только помогает восстановиться и научиться слышать себя, но и делает счастливее. Субъективное ощущение счастья начинается с ментального здоровья, которое складывается из физического здоровья и удовлетворения базовых потребностей, а тишина является одной из базовых потребностей человека.
«Я не социопат»
Желание побыть в одиночестве — нормально, как и нормально раздражение от чмоканья, чавканья и храпа. Топ шесть причин отвоевания личного пространства:
- Тишина помогает регенерации клеток и позволяет очистить мозг от токсинов. В 2013-м году была открыта глимфатическая система, которая как и лимфа, выводит токсины из организма. В исследовании было выяснено, что во время сна нейроны уменьшаются в размерах и между ними появляются пространства, которые заполняются мозговой жидкостью. Глиальные клетки выводят токсины из мозга через спинномозговую жидкость. Ранее считалось, что эти процессы происходят только в фазе медленного сна, однако ряд ученых утверждает, что глимфатическая система активируется и в состоянии полного покоя и тишины. Это отводит нас к пользе медитации: тишина и покой, которые сопровождаются при этом процессе, способствуют регенерации клеток.
- В тишине образуются новые нейроны. Имке Кирсте (регенеративный биолог из Университета Дьюка) выяснила, что два часа молчания в день усиливают процессы формирования клеток в гиппокампе (области мозга, связанной с формированием эмоций и переводом информации из кратковременной памяти в долговременную). Таким образом, тишина помогает новообразованным клеткам интегрироваться в нервную систему, преобразуя их в нейроны.
- Тишина улучшает память. Исследование 2011 года, опубликованное в Национальной академии наук, показало, что 40 минут ходьбы в тишине три раза в неделю в течение года провоцируют рост мозговой ткани в области гиппокампа.
- Тишина снимает стресс. В 2006-м году было выяснено, что двухминутная пауза между шумом и музыкой была более эффективна для расслабления, чем классика. Докажем эту мысль от обратного: было доказано, что шум повышает уровень стресса путем активации миндалевидного тела и выброса кортизола. Тишина же нормализует давление и улучшает циркуляцию крови в коре головного мозга. В тишине мозг лучше обрабатывает информацию и снижает накопленный стресс, что жизненно важно для психического благополучия.
- Безмолвие улучшает сон. В 2015-м году было проведено исследование, в ходе которого ученые выяснили, что пожилые люди, страдающие бессонницей, усталостью и депрессией частично избавились от симптоматики только благодаря времени тишины и медитаций. Таким образом, тишина и отсутствие деятельности обладают сильным релаксирующим действием.
- Тишина повышает креативность. Тишина включает «режим погружения» головного мозга, который связан с фантазией, воображением и творческими способностями человека. Синонимом этого понятия является слово «ресурс» — поток мыслей, эмоций, воспоминаний и идей. В этом состоянии человек способен извлекать пользу из предыдущего опыта и генерировать идеи. Было доказано, что для перехода в это состояние необходимо быть физически и ментально здоровым, а также находиться в тишине и покое.
Интересно, что в среднем человек за сутки проводит всего 11 минут в тишине. Эксперимент Калифорнийского университета показал, что современный образ жизни практически полностью исключает из жизни покой. Поэтому так важна культивация тишины — отдых от ментальных рефлексов, ответственности и внешних шумов. Настоящая длительная тишина повышает субъективное ощущение счастья как минимум потому, что так наш организм в покое лучше восстанавливается. «Шумовое загрязнение» — бич XXI века, способствующий заболеваниям сердца и сосудов, повышению артериального давления, проблемам со сном и ухудшением слуха. Длительный шум влияет на обмен веществ, угнетает окислительные процессы, вызывает раздражение и агрессию, снижает работоспособность и повышает уровень беспокойства.
Попробуйте работать в тишине, не читать книги с фоновой музыкой, медитировать, дарить себе минуты тишины или сознательно устраивать целые сеансы восстановления (можете считать это свиданием с собой).
Узнавайте первыми о наших статьях в telegram-канале.