Новейшая информация, чтобы взорвать твои мышцы.
85% всех тренирующихся допускают эту ошибку
Какое количества белка потреблять эктоморфу, или парню с достаточно низким процентом подкожного жира, для роста мышечной массы?
Для чего необходимо знать именно свою норму по белку? Это очень важно для качественного масса набора.
Понятно,что при дефиците белка у тебя просто не будет хватать строительного материала для роста мышечной массы- это всем понятно.
И поэтому 99 из 100 человек начинают есть белковых продуктов слишком много я бы даже сказал оооочень много. В ход идет не только обычная пища но и огромное количество спортивного питания. И иной раз удивляешься, как долго парень ты так выдержишь. В надежде на то, что от избытка белка масса пойдет вверх.
Не забывай , что лишний белок который организму не нужен на текущий момент достаточно токсичен, и будет постепенно захламлять всю твою систему.
Почки, печень будут получать сверх нагрузку, чтобы вывести из организма излишки белка.
А для качественного масса набора твоя система, все твои внутренние органы должны функционировать как часы.
И это не пустые слова. Эту схему я испробовал на себе.
По началу было страшно и не привычно кушать ограниченное количество белковой пищи.
Но когда моя мышечная масса стала увеличиваться на 1.5-2 кг каждый месяц. Я не мог в это поверить.
Итак если ты обладаешь достаточно низким процентом подкожного жира и твоя цель набор мышечной массы, тебе не нужно повышать уровень белка в рационе свыше 1.5 ну максимум 1.7 гр на кг веса тела.
Если твой вес 65 кг не стоит потреблять свыше 100 гр белка в день.
Такого количества белка будет вполне достаточно, чтобы обеспечить рост новых мышц и не будет перегружать твои внутренние органы.
Не мешай себе прогрессировать
А вот на что действительно стоит обратить свое внимание, так это на углеводы.
Тебе необходимо обеспечить свой организм энергией, чтобы хватало и на жизнедеятельность ,и на синтез новых мышечных волокон.
Ведь синтез новых мышц- это ооочень энергоемкий процесс, при учете что ты качественно качаешься.
Попробуй это и через пол года твои друзья и близкие тебя просто не узнают.
Нарастить 8-10 кг хороших качественных мышц за 6 месяцев вполне реально соблюдая все правила.
О том сколько потреблять углеводов , чтобы хватало и на рост мышечной массы и на жизнедеятельность я расскажу позже.
Это очень объемный процесс.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ И СТАВЬТЕ ЛАЙК ДЛЯ РАЗВИТИЯ КАНАЛА.