Не секрет, что тестостерон — главный мужской гормон.
Зачастую тестостерон ассоциируется с мужским гормоном. Да, отчасти это так, ведь он играет ключевую роль в производстве мужской секреции. Однако тестостерон влияет и на другие значимые процессы в организме человека, в нашем случае мы говорим о мужчинах. Например тестостерон влияет на развитие костной и мышечной ткани, поэтому его часто используют спортсмены. Кроме того, уровень тестостерона в мужском организме оказывает существенное влияние на его настроение.
Уровень этого гормона зависит от множества факторов: физической активности, образа жизни, питания, стрессов, приема некоторых лекарств и так далее.
Однако одним из ключевых факторов продуцирование тестостерона является адекватное потребление некоторых витаминов и минералов.
ЦИНК
Первый в списке. Дефицит цинка является частой причиной сниженной выработки тестостерона.
Цинком наиболее богаты — в тыквенные семечки и кунжут, мясо, сыр, овсяная крупа, бобовые, шоколад.
ВИТАМИН D
Дефицит этого важнейшего витамина-гормона, да-да — гормона, испытывают подавляющее большинство живущих на земле людей.
Витамин D принимает самое непосредственное участие в регулировании уровня тестостерона.
Вместе с тем, витамин D лучше принимать в виде добавок, поскольку рекомендуемую суточную норму этого витамина невозможно получить только из одних продуктов питания, даже если ваш рацион хорошо сбалансирован.
Солнце тоже не лучшие его источник, чрезмерная инсоляция чревата возникновения опасных онкологических заболеваний кожи.
МАГНИЙ
О нём, кажется, не говорит только ленивый. Но это действительно очень важный микроэлемент. Кроме всех его преимуществ, магний способен увеличивать уровень мужского гормона.
Это свойство магния было доказано научно.
Наиболее богаты магнием: орехи, бобовые, картофель.
ВЫВОДЫ
Конечно, проблему всегда нужно рассматривать в комплексе. Не забывайте правильно питаться, полноценно отдыхать, чаще бывать на свежем воздухе и умеренно тренироваться.
Вместе с тем, комплексный приём витаминов и микроэлементов может существенной увеличить продукцию тестостерона.
Назначая себе приём витаминов и микроэлементов, не превышайте допустимые суточные нормы, не принимайте витаминные комплексы более месяца без назначения врача. Это может быть опасным для вашего здоровья.
Спасибо, что дочитали. Ставьте лайки, подписывайтесь на канал.
Будьте здоровы!