К холестерину многие обыватели относятся настороженно, считая его настоящим врагом здоровья. Однако это не так. Он приносит немало пользы, в частности укрепляет клетки и участвует в выработке большинства известных гормонов.
Что характерно, в нашем организме холестерин присутствует в двух формах – «полезный» (ЛПВП) и «вредный» (ЛПНП). Вот только увлекаясь употреблением жирного мяса и колбасных изделий, мы повышаем долю «вредного» холестерина, и тем самым провоцируем засорение сосудов. А это прямой путь к развитию атеросклероза и таких опасных состояний, как инсульт и инфаркт.
Лицам с избыточным холестерином (холестеринемией), медики назначают пожизненный прием специальных препаратов – статинов, которые нормализуют холестерин. Однако даже такой подход не способен в полной мере защитить от возможного кровоизлияния.
Гораздо разумнее уже после 30 лет задуматься о том, как поддерживать нормальный уровень липопротеидов. Тем более меры эти несложные, и легко могут стать вашими полезными привычками.
1. Удалите из рациона транс-жиры
Любые продукты, в составе которых присутствует «кондитерский» или «гидрогенизированный» жир должны быть исключены из рациона. В этом плане под запретом находится маргарин и спред, жирные блюда, в том числе взбитые сливки.
Наблюдения показывают, что полный отказ от таких вредных жиров снижает вероятность холестеринемии на 40%!
2. Откажитесь от сахара
По заверениям диетологов наш организм спокойно перенесет полный отказ от рафинированного сахара.
Такое решение позволит снизить риск холестеринемии и атеросклероза минимум на 15%.
Более того, отказ от сахара снизит вероятность развития ожирения и диабета. Не стоит опасаться, что без сахара нарушатся обменные процессы. Присутствующей во фруктах глюкозы вполне хватит для поддержания функций организма.
3. Принимайте Омега-3 кислоты
Полиненасыщенные кислоты известны своим благотворным воздействием на умственную активность. Помимо этого Омега-3 заботятся о сосудах, поддерживая их эластичность и укрепляя стенки.
Исследования подтверждают, что двухмесячный регулярный прием данных кислот на 10% снижает уровень «вредных» ЛПНП, и на 17% повышает долю полезных липопротеидов.
Но что еще более ценно, для получения полезных кислот нет необходимости принимать препараты. Их вы отыщете в морской рыбе и оливковом масле, авокадо и яичных желтках.
4. Употребляйте больше красных и синих фруктов
Фиолетовые, синие и красные фрукты богаты особыми полифенолами, которые при попадании в организм повышают «полезный» холестерин.
В этом плане внимание стоит обратить на баклажаны, морковь, а также чернику. Пейте также клюквенный сок и красное вино. Употребляя горсть синих ягод, или выпивая по бокалу красного сухого вина каждый день, буквально за неделю можно снизить уровень «вредных» липопротеидов на 4%.
5. Ешьте чеснок
Многие ценят чеснок за способность укреплять иммунитет. Достигается это благодаря ценному компоненту аллицину. Но не все знают, что это органическое соединение способствует разжижению крови и очищению засоренных сосудов.
Поэтому, старайтесь добавлять свежий чеснок в салаты, 2-3 р/неделю. Важно лишь, чтобы чеснок был не резанный, а давленный. А употреблять такой продукт нужно через 20 минут после приготовления, в том момент, когда аллицин начинает активно выделяться из овоща.
6. Пейте зеленый чай
Это не только очень вкусный, но и невероятно полезный для кровеносной системы напиток. Вся суть кроется в полифенолах – мощных антиоксидантах, которые препятствуют распаду «полезных» липопротеидов, и не допускают оседания холестерина на сосудах.
Ученые предполагают, что китайцы в 4 раза реже страдают от сосудистых патологий именно потому, что выпивают в день минимум 3 чашечки зеленого чая!
7. Давайте себе физические нагрузки
Одним из ключевых факторов повышения холестерина, а значит, и следующих за этим сосудистых проблем является сидячий образ жизни.
Бороться с этой вредной привычкой можно несколькими путями.
- К примеру, можно приобщиться к спорту и 3-4 раза в неделю посещать «тренажерку» или играть в теннис.
- А можно использовать различные уловки, вроде решения завести четвероногого друга или отказа от автомобиля.
Такие изменения позволят вам повысить двигательную активность и не вспоминать о проблемах с сосудами даже в глубокой старости.
Здоровья Вам и красоты!
Чтобы не пропустить свежие новости в области здоровья и красоты подписывайся на канал (нажать ссылку), а так же на наш канал в телеграмм (ссылка в описании канала).
Если вам понравилась статья не забудьте поставить "Нравится".