Я не профессионал, никогда не занимался с тренером. Поэтому все, что тут написано, является результатом анализа всех моих тренировок.
Начну с фразы, которую говорят на собраниях АА. "Мне 20 лет, и я бегаю!". Она больше всех подходит под этот род занятий. Я начал бегать в старших классах школы, сначала все это было странно и нелепо. У меня было полно жировых отложений, отсутствовали кроссовки и хоть какое-нибудь представление о том, что такое бег. В первый год я побегал несколько недель летом по 20 минут в день, все мышцы ног решили сказать мне "до свидания!", от неудачных кед болели мозоли и пятка. Не долга думая, я больше не вышел ни на какую пробежку. На следующий год, я честно пробегал весь июнь, но в результате опять отказался от этой идеи. Все началось весной 10 класса, снег еще не сошел, я купил самые дешевые кроссовки для бега за 800 рублей и отправился к стадиону. Это продолжалось 4 месяца по вечерам 5 раз в неделю. Я чувствовал себя олимпийским чемпионом. На моей руке были обычные часы, поэтому про свой результат я могу сказать только то, что я стал бегать по 30-40 минут. Моя выносливость выросла, ноги престали болеть, но мозоли от плохих кроссовок никуда не делись. Когда наступило лето на стадионе стало много людей, интерес начал пропадать, захотелось что-то новое, но придумать не смог. Пришлось опять бросить кроссовки около порога. В следующем году я узнал про приложения для бега. Я решил выбежать за пределы стадиона, стал исследовать каждый уголок своего района. Приложение показывало мне сколько километров я пробежал, за какое время и еще какие-то цифры (5.01, 4.58 и т.д.). Позже разобрался, что это моя скорость, то есть время, за которое я пробегаю 1 километр. Приложение давало мне награды, включало музыку, подкидывало мне различные челленджи. Именно в тот момент я начал бегать по вечерам почти круглый год.
По классике жанра через год я узнал, что такое марафон (42.2 км). Я перестал бегать в наушниках, начал оставлять телефон дома, купил новые кроссовки. Решил полностью сконцентрироваться на беге. Это сработало, километраж начал увеличиваться, скорость тоже (отслеживал по времени). Бег стал снимать напряжение и включился в обязательную программу дня. Мне стали интересны боли в боках во время забегов, оказалось, что это зависит от питания и разминки. Как оказалось, от питания, вообще, все зависит. Я не знал, что такое углеводы, белки, как сахар влияет на организм, что не рекомендуется есть за несколько часов до тренировки. Пришлось очень много и долго изучать, как результат, я резко ограничил сладкое, перестал пить все, кроме воды. В общем, все отношение к еде изменилось, но все пошло на пользу. Результат опять улучшился, без тяжести в пищеварительной системе бегать стало в несколько раз приятнее.
После того как разобрался с питанием, я начал замечать, что после поздней пробежки очень сложно ложиться спать. Прочитал книгу Мэттью Уолкера "Зачем мы спим", оказалось, что после занятий спортом, температуре тела нужно дать некоторое время, чтобы прийти в нормальное состояние, так как при повышенной температуре организма засыпать намного труднее. Хорошо, пришлось все изменить, теперь я просыпаюсь утром и сразу же выхожу бегать. Этим я решаю сразу две проблемы. Уже полгода соблюдаю интервальное голодание (кушаю только с 9:00 до 17:00), поэтому к утру на голодный желудок бегать очень легко, и к тому же я стал нормально спать минимум по 7 часов.
Очень сжато, но, как мне кажется насыщенно, мне хотелось показать, как от бега меняется весь образ жизни. Больше 30 км за раз я еще не бегал, поэтому марафон впереди, идея ультрамарфонов тоже очень интересная. Благодаря этому, приходится следить за питанием, сном, массой тела, обувью. Каждый день немного изучаю нового, а самое главное, что тут нет каких-то эталонов, которые говорят как правильно надо бегать. Приходится самому пробовать, устанавливать зависимости, много анализировать. Да, есть определённые ошибки, которые не стоит совершать, например, как плохие неудобные кроссовки. Но в целом, начиная от техники бега, заканчивая снаряжением, каждый вправе решать сам. В интернете очень много тренеров, врачей, профессиональных спортсменов, чьи мнения порой резко расходятся, поэтому я предпочитаю во всем разбираться сам. Хочу написать ряд таких текстов по каждой теме отдельно (питание, кроссовки, мотивация и тд). Это можно считать за вступление.