Прогулки в среднем темпе несколько раз в неделю могут сотворить чудеса с вашим телом. Или, может, вы хотите увеличить кардионагрузку и перешли с шага на бег. Стоит немного потрудиться, и вы сможете стать гораздо выносливее. Но что если бежать весь день?
Первый час.
Ваше тело начнёт использовать молекулы, которые мы получаем из еды. Первые 30 мин оно будет сжигать плохой жир и поглощать глюкозу. К концу первого часа вы разгоните метаболизм так сильно, что он будет держаться на таком уровне ещё примерно сутки. Вы почувствуете прилив сил, ведь организм продолжит превращать калории в энергию. Кроме того, у вас будет приподнятое настроение, так как мозг будет вырабатывать гормоны "счастья" и ещё вы почувствуете как повыситься ваша концентрация.
Спустя три часа.
Если бегать в день по 3 часа, вы рискуете получить спортивную травму, но ваше сердце будет гораздо здоровее. Вы похудеете, ваша кожа будет выглядеть лучше и у вас повысится выносливость в течение дня.
Спустя пять часов.
Если вы неопытный бегун, суставы, особенно, колени начнут болеть. Благодаря регулярному бегу по 5 часов, ваши мышцы будут в тонусе, а лишний вес уйдёт. Вы будете себя чувствовать более счастливым и менее напряжённым, но это всё при условии правильного питания.
Спустя восемь часов.
Для новичка это практически невозможно. Не потребляя достаточного количества калорий и белка вы просто врежетесь в стену. Начнутся мышечные судороги.
Спустя двенадцать часов.
На этом этапе необходимо восстановить уровень глюкозы, иначе вы просто свалитесь с ног. Преодолев такое время могут быть проблемы с молочной кислотой, которую мышцы вырабатывают при интенсивных нагрузках. Большое количество молочной кислоты может спровоцировать дисбаланс уровня pH (водородный показатель) и нарушить кислотное равновесие крови. Слишком большое количество кислоты в крови может вызвать серьезные проблемы, в том числе сердечно-сосудистые заболевания.
Спустя пятнадцать часов
Пятнадцатичасовой забег может серьезно повредить сердечно-сосудистую и костную системы. Если сжигать энергию слишком быстро, это может вызвать накопление бляшек в артериях и то, что называется окислительным стрессом, то есть по сути повреждение клеток.
Спустя двадцать часов
Неважно насколько вы натренированы, у вас будут очень сильно болеть ноги. После длительного бега опытные спортсмены испытывают широкий спектр эмоций: невероятное истощение, слезливость, счастье, надлом железной воли или очень смешанные эмоции
Спустя двадцать четыре часа
Если бежать 24 часа, все преимущества короткого забега — повышенная плотность костей, тонус мышц, увеличенный объем легких, выносливость и приподнятое настроение — просто исчезнут. Вам потребуется куча времени на восстановление мышц, суставов и клеток.
Долгий бег - отличное упражнение, но главный фактор - умеренность. Также стоит учитывать возраст, физическую форму, вес и хронические заболевания прежде чем начать заниматься.
Понравилась статья? Тогда поставь лайк, подпишись на канал и поделись статьёй в социальных сетях!
