Осень — время хандры, усиленной работы и стресса. К коронавирусу добавляются проблемы со здоровьем более привычные, но не менее неприятные. Мы обратились к рекомендациям врачей, преподавателей и педагогов, чтобы объединить лучшие советы — как вернуть голос.
Гортань —это орган звукообразования, где расположены голосовые связки (скопление мышц). Когда мы молчим, между связками есть расстояние, когда говорим — связки плотно прижимаются друг к другу. При таком плотном смыкании воздушный поток, выходящий из лёгких на выдохе, проходит через сомкнутые связки, вызывая их колебания. В этот момент зарождается звук, и мы слышим речь. Если голос охрип и стал осипшим, значит связки не могут плотно примыкать друг к другу, в результате чего звучность речи теряется.
Обычно причинами севшего голоса становится острый ларингит, сопровождающийся воспалением и отеком голосовых связок; в результате они вибрируют медленнее и слабее, формируя более низкий звук с неправильным тембром, вирусные инфекции или сильная нагрузка. Чтобы быстрее восстановиться, специалисты советуют:
1.Меньше говорить по телефону
Реже говорить по телефону. Это самый что ни на есть вредитель голоса. Оказывается, мы не умеем говорить по телефону нормально. Мы начинаем повышать голос, даже не замечая этого.
2. Правильные лекарства заменят народные средства
Фониатр из Екатеринбурга Мирослава Осипова помогает артистам и певцам, которые почувствовали проблемы с голосом во время гастролей на Урале. В интервью Е1 она рассказала, что народные средства редко помогают, а выполнить приписываемые им функции могут современные препараты. Например, коньяк или другой алкоголь только раздражает связки, а не «согревает» их, а пить сырые яйца может быть опасно из-за сальмонеллёза.
— У Юрия Шевчука (группа ДДТ) был бронхит: и нос течёт, и горло болит, всё сразу — конечно, было сложно. Обычно я прошу позвонить мне накануне и по голосу определяю степень сложности. Мы вечером созвонились, по голосу я уже услышала всё, сказала, какие лекарства купить, что покапать. Договорились, что встретимся за 2–3 часа до концерта в гримёрке. Мы с ним отмылись, прокашлялись, расслабились, активизировали, заливали, дышали... Сложнее всего, что мало времени, надо делать всё быстро. Важно точно высчитать время, когда начнёт действовать то или иное лекарство. Существуют меры экстренного воздействия. Это и физиотерапия, и уколы внутривенно, и массажи, и специальные упражнения. За два часа, за 15 минут… Когда Шевчук вышел, начал петь, директор бежит ко мне: «Мирослава Сергеевна, запел, запел!»
3. Отказаться от курения — думаем, комментарии излишни.
4. Регулируйте голосовую нагрузку
Голосовая нагрузка должна быть умеренной, с перерывами через каждые 40 минут. Постарайтесь меньше общаться с коллегами во время перемен, чтобы сохранить голос.
5. Откажитесь от чая с лимоном и острого
— Готовлю напиток "Канарино" по рецепту известной оперной певицы: в термос имбирь, лимон, мята, сахар и горячая, но не кипящая вода, дать настояться, пить вместо чая. Очень вкусно и полезно. Кто любит, сахар можно заменить медом. Попробуйте! — написала нам Елена Туголукова. Но если подписчики группы ВШДА в контакте предлагают свой рецепт чая от оперной певицы, то фониатр как раз не советует пить кислое и острое (как раз имбирь и лимон), чтобы не раздражать связки.
При лечении больного горла лучше использовать настои ромашки и шалфея, или теплый (не горячий!) чай.
7. Упражнения укрепят связки
Один из методов — дыхательные упражнения. Но помните, делать их нужно не в момент болезни, а для профилактики. Вот несколько упражнений оперной певицы, педагога и автора одного из курсов дыхательной гимнастики Александры Николаевны Стрельниковой.
Отлично восстанавливают функционирование связок такие упражнения:
- делать вдох и выдох через нос, при этом на выдохе растягивать И-И-И;
- вдохнуть носом. Выдохнуть через рот, одновременно произнося А-А-А;
- вдох и выдох, как и в предыдущем упражнении, на выдохе растягивать С-С-С;
- то же. Выдыхая произносить Ш-Ш-Ш;
- то же. Тянуть на выдохе Ф-Ф-Ф;
- то же. Растягивать одновременно с выдохом Х-Х-Х.
Растянуть связки и улучшить артикуляцию помогут эти упражнения:
в три подхода вдохнуть через нос – выдохнуть ртом;
делать вдох носом, выдох – через рот, одновременно потирая ладони;
вдохнуть носом, выдох – как будто нужно остудить горячий напиток;
вдох выполнить носом. Выдох шипящий, через рот;
вдох носом, выдох свистящий.
8. Дышать носом
Очень важно восстановить носовое дыхание, то есть, закапать в нос, если это необходимо, сосудосуживающие капли. Человек должен дышать носом, он должен убрать симптом першения и боли в горле.
9. Не шептать
Если голос пропал, но вам важно говорить — лучше напишите. При шепоте мышечная нагрузка на увеличивается, и это может навредить еще сильнее — восстановление замедлится.
10. Молчание — золото
Голосовой покой особенно необходим, когда горло уже болит, а голос начинает садиться. Порой сдержать себя непросто, но необходимо давать связкам восстановиться. Лучшим считаем совет от наших подписчиков: «Коллеги даже советовали не думать, когда голос теряла!» Наверно после того можно избавиться еще и от стресса!